Cum să pompezi acasă

Aproape fiecare persoană visează la un corp frumos, subțire, despre mușchii strânși și relieful bun, dar nu toată lumea are timp și ocazie de a vizita gimnastică pentru o mare varietate de motive. Desigur, pentru a obține rezultate uriașe ale casei care demonstrează culturistii de la ecranele TV este aproape imposibil, dar pentru a aduce corpul lor să ordone foarte real.

1

Cum de pompare la domiciliu - Nutriție adecvată

• În primul rând, va trebui să vă schimbați dieta dacă vă decideți să vă mișcați acasă. Aproximativ 80-90% din succes depinde tocmai de nutriție și absorbind totul fără parsare, pur și simplu reduceți toate eforturile pentru a nu.
• O condiție prealabilă pentru creșterea musculară este o cantitate mare de proteine \u200b\u200bdin dietă, ceea ce contribuie la creșterea țesutului muscular. Există o proteină în număr mare de carne, pește, ouă, produse lactate (în principal în brânză de vaci). Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să excludem complet legumele și fructele, fără ele nu vor exista o creștere normală a mușchilor.
• Este necesar să se reducă consumul de alimente de carbohidrați și în special a produselor de făină, zahăr. Se referă la carbohidrați rapizi. Puteți folosi carbohidrați lenți care sunt conținuți în terci și paste, dar nu faceți parte și este recomandabil să le utilizați în prima jumătate a zilei.

2

Cum se pompă la domiciliu - Instruire

La domiciliu, o persoană nu poate supune organismul la "stres" serios sub formă de gantere și tije, motiv pentru care cele mai bune opțiuni de formare sunt circulare.

Antrenamentele circulare sunt eficiente datorită ciclului continuu de exerciții care vizează îmbunătățirea tonului muscular. Cel mai bun program este alcătuit din 7 exerciții:

• Strângere. Faceți 10 înăsprirea unui rând și continuați imediat la următorul exercițiu.
• flotari explozive. Cu siguranță, știi cum să apăsați în sus, dar pushings explozive sunt puțin diferite de obișnuite, aveți nevoie pentru a împinge de pe podea, astfel încât palmele au crescut un pic în aer. Fă un contract de 7-8 exerciții.
• Genuflexiuni pe un picior. Cântă pe un picior pe scaun, care stă din spatele tău, iar pe a doua strănutul de 10 ori.
• Din nou de strângere. Strânge de 12 ori.
• Mâinile pe mâinile peretelui. Stand pe mâinile tale, du-te pentru picioarele pe perete și de a face 5-6 genuflexiuni, atingând capul spre podea.
• Apăsând pe scaune. Pune scaunele opuse reciproc, la aproximativ o jumătate de metru, arunca-mi picioarele una, și despre celălalt, du-te pe mâini și în jos încet gibble. Asigurați 10 repetari.
• Ridicare picioare. Agățat pe horizontalist ridica încet paralel cu podeaua. Asigurați 10 repetari.

Astfel de programe de antrenament circulare sunt mai potrivite pentru bărbați, dar puteți alege exerciții pentru femei. Eficacitatea lor a fost mult timp dovedit. În timpul unor astfel de clase, mușchii nu sunt doar swinging, dar, de asemenea, un exces de grăsime este ars. Conduita o astfel de formare de 4 ori 4 ori pe săptămână, și a se vedea destul de curând rezultatul.

3

În cazul în care să se angajeze în formare

Exercițiile de mai sus pot fi efectuate fără a aplica orice dispozitive, este nevoie de un maxim de unul sau două scaune, dar în unele exerciții este nevoie de o bară orizontală. Acesta poate fi achiziționat de la orice magazin de articole sportive și de a instala în prag, dar dacă nu există nici o astfel de posibilitate, puteți face pe terenul de joacă de pe stradă. Acestea sunt de obicei echipate cu tot ce este necesar pentru sportivi.

Este posibil de a pompa la domiciliu, deși nu este la fel de ușor ca în sala de gimnastică. Este necesar să adere la nutriție corectă și nu uita de tehnica de siguranță în timpul antrenamentului.