Cum să eliminați partea inferioară a bursei

Una dintre zonele cele mai problematice din femei este abdomenul inferior proeminent. Cele mai multe dintre ele nu sunt posibile pentru a rezolva această problemă. Pentru a scăpa de ea, este necesar să alegeți un set de exerciții eficiente și să ajustați competent stilul de viață.

Examinați dieta. Reducerea hrănirii zilnice pentru 10-15%, nu mai mult. Încercați să mâncați adesea porțiuni mici (5-6 ori pe zi). Pentru micul dejun, mânca muesli și terci și pentru cină, dați preferință brânzei de cabană, Kefir, Cocktail utile etc. Va trebui să uităm de mese târzii și abundente - să luăm mâncare cu patru ore înainte de somn. Excludeți mâncarea grasă, prăjită și dulce din dietă. Încercați să negociați cu corpul dvs. și există ceva din lista nocivă la fiecare două săptămâni, apoi o dată pe lună etc.

Începeți ziua cu un suflet contrast. Procedurile de instalare a apei revigorante vor ajuta la activarea proceselor metabolice în organism, ca urmare a căreia vă veți simți vesel și energic toată ziua. Beți mai multă apă - cel puțin 3 litri de apă curată pe zi (este mai bine să abandoneze complet ceaiul și cafeaua).

Începeți să alergați dimineața - vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime în zonele problematice mult mai repede decât distracția din sala de gimnastică. Puteți începe cu plimbări într-un ritm rapid și în timp pentru a rula. Burningul de grăsime începe la 30 de minute după începerea alergii și continuă în următoarele 2 ore. Deci, încercați să rulați cel puțin 30 sau 60 de minute. Rezultatul va fi vizibil în 2 luni. Nu vă opriți în timpul iernii - la temperatură scăzută, procesul de ardere a celulelor grase apare semnificativ mai rapid.

Dacă urmați în mod regulat consiliile de mai sus, atunci nu veți avea nevoie de instruire suplimentară pentru presă. Te simți singur, de câte ori în timpul alergii trebuie să-ți tragi picioarele la stomac? Dar dacă nu sunteți suficient de antrenamente, puteți face mai mult de trei ori pe săptămână. Utilizați următoarele exerciții:

Stați pe podea și trageți picioarele. Efectuați expirați și scoateți carcasa de sus înapoi. Ridicați picioarele puțin deasupra podelei și trageți-vă mâinile în fața dvs. Strada 2-3 minute. Faceți o altă repetare 3-4 și relaxați-vă.
Stați pe podea și faceți-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți picioarele și le atrageți la piept. Luați o respirație, îndreptați-vă picioarele și coborâți-le fără să atingi podeaua. Faceți expirarea și reveniți la poziția inițială. După 15-10 repetiții se odihnesc.
Stați pe podea și îndoiți picioarele și puneți-vă mâinile în spatele capului. Faceți o expirație, scoateți podeaua casetei de sus și întindeți sânii în genunchi. Ia o respirație și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15-20 ori și relaxați-vă.
Luați Hula-Hap și rotiți-o pe talie timp de câteva minute. Acest exercițiu este foarte eficient - mușchii se vor întări, pliurile de grăsime vor dispărea, iar decăderea pielii va dispărea.
Pe parcursul zilei, faceți un alt exercițiu care va fi imperceptibil altora, dar va reduce burtica și va face presa puternică. Pe expirarea, cea mai mare tensionare a mușchilor presei și relaxați-vă pe respirație. Puteți efectua acest exercițiu cât doriți - dar nu exagerați.

Faceți un plan săptămânal și distribuiți-o pe ceas. Defilați la ce oră mâncați și faceți exerciții. Asigurați-vă că includeți în planul de drumeții, antrenamente de ciclism sau doar o distracție activă de mai multe ori pe săptămână (puteți să vă înscrieți pentru dans etc.). Încercați să scăpați de stilul de viață sedental. Dacă este posibil, efectuați activitatea în picioare. Purtați o frunză cu dvs. și urmați în mod clar scrisoarea scrisă. În primul rând, va fi dificil, dar mai târziu veți vedea cum sunteți voi sunteți cu vederea.

În mod regulat, urmând consiliile de mai sus, scapați de exces de grăsime pe stomac, faceți-vă figura mult mai subțire și va deveni mai sănătoasă, mai frumoasă și mai fericită.

Comentarii Lasa un comentariu

Fiona. 09/11/2018 la 8:02.

De asemenea, am avut o zonă problema ... peste tot plecut, pe lângă acest loc. Apoi a început să ia L-carnitină de la SportExpert și Cofeina pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor + antrenamentul în presă, făcute cât mai mult posibil ... și acest șorț a plecat în sfârșit !!! Așadar, pot recomanda o astfel de calea)

A raspunde