Pentru a afla cum să faceți întărire corect, trebuie respectate mai multe reguli simple. Prima strângere apar probleme, cel mai adesea, natura psihologică. Dacă este impresionat la început, nu funcționează, trebuie să încercați să ajungeți la vârf cel puțin o dată, apoi mergeți încet în jos. Când o tragere va fi posibilă, cel mai adesea înseamnă că se dovedește a trage în sus și de două ori.
Pulgerul adecvat poate fi descompus în mai multe etape simple.
Aducem lama care face ca umerii să meargă puțin înapoi și să tragă bara transversală la piept. Pe toată mișcarea în sus expirați. Avem o bărbie la cruce - pentru prima dată că este deja bun, dar este mai bine să încercați să atingeți bara transversală a sânului.
După ce am ajuns la punctul de top, care a reușit să realizeze, începem să mergem încet, îndreptându-vă mâinile și expirați. Această etapă pentru dezvoltare este mai importantă decât etapa nr. 2. La finalizare, ne întoarcem la prima etapă și repetăm \u200b\u200bexercițiul.
Câteva reguli simple vor ajuta la efectuarea corectă și eficientă a tragerii. Este întotdeauna să comprimați lamele. Imaginați-vă că există un creion între lame. Mișcarea la etaj este efectuată cât mai repede posibil, și în jos - dimpotrivă. Strângeți pumnii în timp ce trageți în sus pentru a desena noi forțe - într-adevăr ajută. Aveți grijă de formularul, mâinile trebuie să se înclină simetric, organismul nu trebuie resetat. Toate mâinile, atunci când strângeți, pot fi relaxate, iar acesta este un indicator al unei tehnici bune. Strângerea este efectuată înainte de eșec, adică până la momentul în care ciclul nu se repetă posibil.
Nu subestimați trage-up-urile - acesta este unul dintre cele mai universale exerciții care afectează tonul general al corpului, împreună cu squats și pushups. Există o mulțime de opțiuni de alpinism, dar descrie clasicul. După ce ați învățat-o, vă puteți muta la diferite grize, ceea ce va permite să lucreze la anumite grupuri musculare sau să le antreneze în moduri specifice.
1
1686
