Învață să-l împinge ușor dacă lucrează în mod regulat din greu. Acest tip de exercițiu include în mod activ un corp destul de important: mușchii de sân, triceps (mușchii umeri), biceps (mușchi ai mâinilor), fese, press. Fetele ar trebui să înceapă cu specii mai mici stoarcere, ca organismul ar trebui să se obișnuiască cu anumite sarcini.
Înainte de a începe, aveți nevoie pentru a face un antrenament bun pentru a încălzi mușchii de lucru. Astfel, mișcările vor deveni mai încrezători, calitatea și numărul de abordări vor crește.
Împingerile sunt separate în mai multe tipuri și categorii. Schimbarea opțiunilor depind, de asemenea, de complexitatea, utilizarea încărcăturilor. Toate exercițiile la fete sunt recomandate să facă pe o suprafață moale a tipului de Karent. 3 abordări sunt efectuate de 10 ori, un total de 1 timp pe săptămână.
Cum să înveți să apăsați fetița - push-up-uri cu elemente suplimentare
Apăsând de pe perete
Cel mai simplu exercițiu pentru presare. Cu cât mai aproape de perete există picioare, cu atât este mai ușor. Din acest exercițiu puteți începe în siguranță, treptat ușor crește distanța de picioare din perete. Palmele și picioarele sunt situate în lățimea umerilor. Când coborâți corpul pe suportul vertical, trebuie simțit tensiunea mușchilor de funcționare principali.
Push-up-uri cu bancă sau scaune
Cu cât este mai mare torsul, cu atât este mai ușor să efectuați împingeri. Prin urmare, dacă mâinile și umerii nu sunt suficient de fixate pentru a împinge corpul într-o poziție orizontală, trebuie să începeți cu pushu-urile de pe bancă sau scaun, tabelul. Acest lucru va necesita un suport fix pentru care va fi localizată toată greutatea umană. Corpul este neted, mâinile sunt plasate puțin umeri mai largi, picioare la o distanță scurtă una de cealaltă. Sub degetele pot fi puse un karem sau se pune pe mănuși speciale, astfel încât unghiurile nu sunt date în palmă.
Presiune suplimentară de greutate (clătite, gât cu încărcătură)
Astfel de push-up-uri sunt perfect adecvate în acest stadiu, atunci când organismul feminin a consolidat suficient pentru a crește sarcini fizice. Pentru a îndeplini sarcina, veți avea nevoie de o clătită 5 kg și o bancă fixă. De-a lungul timpului, se adaugă clătite, respectiv, sarcina crește. În loc de clatite, se folosește gât. Sub greutăți pentru moliciune, puteți pune un Karem. În paralel, două bănci de aceeași înălțime sunt puse. Pe de o bancă, mâinile sunt convenabil plasate pe un alt toc. Mâinile sunt puse pe banca de rezerve, la o distanță puțin mai mult decât lățimea umerilor. Pelvisului atârnă deasupra podelei. În mod independent, a pus greutate în plus într-o astfel postura de lucru nu este posibil, așa că aveți nevoie de asistență unui partener. Aceasta stabilește sarcina pe solduri. Pelvisul trebuie sa fie coborat spre podea. În timpul acestei mișcări, articulațiile umerilor du-te la nivelul coatelor.
Cum să învețe să apăsați pe fata - push up fără elemente suplimentare
Etaj bătut din genunchi
Exercitarea pentru acele fete care consideră că este dificil de a stoarce greutatea lor imediat de podea, pe palme si degetele de la picioare. Genunchii sunt puse în vrac. Urmele sunt încrucișate la comoditate și pentru a nu avea un Împiedicarea lovituri cu piciorul. Mâinile (palmele) sunt plasate în lățimea cotului. De straightens spate, capul așteaptă chiar în fața lui. Întregul corp ar trebui să fie în tensiune maximă, adică, folosiți toată puterea. Mâinile îndoiți în coate, coboară piept aproape opresive la podea. Mâinile degetele privi înainte.
grinda de prindere largă
Apăsând de podea cu un aranjament mare de mâini se face mai ușor decât cu îngust. De aceea, fetele li se recomandă să înceapă cu o destinație de plasare largă. Corpul este situat orizontal, neted spate și umeri, picioarele nu îndoiți în genunchi. Palm este plasat pe podea, la nivelul umerilor. Coboară piept cât mai scăzut posibil, organismul este intens și este inclus în mod activ în activitatea. În cazul în care se consideră că exercițiul nu funcționează pentru toate regulile, ar trebui să fie selectate alte flotări adecvate. Orice exercitiu trebuie completat corect, eficacitatea sa depinde de ea.
banc de presa Etaj
Care sunt principalele diferențe într-un aranjament mai îngust de mâini în timpul flotări? Acestea sunt opțiunile de acțiune pentru același complex muscular, precum și puterea utilizată. Mâner îngust este mai greu, așa că nu orice fată poate efectua imediat acest exercițiu. Cu o mică distanță între palme, puteți folosi genunchi.
Omul ia poziție orizontală. Corpul este neted din cap pana in picioare. Mâinile sunt situate la nivelul umerilor. Degetele mari și indicele de ambele mâini ar trebui să vină unul în celălalt. Capul întotdeauna arată chiar în fața lui. Picioarele devin un pic mai mult decât lățimea umerilor. În această poziție, corpul este coborât la podea. Există o sarcină pe articulații cot, încheieturi, deci nu este recomandat să facă un astfel de exercițiu, dacă un disconfort puternic se simte în aceste zone.
Pentru rezultate bune, este foarte important să se știe că interferează cu munca pe tine este obiceiuri proaste (fumat, alcool), mese de slabă calitate (mancatul in exces, diete), pantofi incomode și îmbrăcăminte. În unele state dureroase, cum ar fi scolioza, artrita, starea dureroasa general, există prudență pentru efectuarea flotări.
0
1198
