Cum de a câștiga greutatea corpului tip subțire

Pretutindeni Magazine lucioase, filme, jocuri dictează standardele noastre de frumusețe la care suntem obișnuiți și le percepem ca fiind datorați. Standardele frumuseții masculine - un tip puternic cu mușchi mari reliefici. Dar, de fapt, oamenii arată diferit, fără un singur șablon. Și faptul că, în ciuda antrenamentelor și a restricțiilor încăpățânate în alimente, realizează o figură ideală, dar nu funcționează, complet normal. "Natura nu este dată". Cu toate acestea, este posibil să depășim această "natură" notorie.

1

Caracteristici de telecomunicații

Oamenii de știință au alocat trei somatotipuri, pur și simplu - tipurile de fizic. Raportul dintre mușchii și grăsimile depinde de ele, în consecință, apariția. Pe baza tipului de fizic, trebuie să selectați tipul de alimente și antrenamente pentru a obține rezultate maxime și cifre dorite.

Citește mai mult Luați în considerare doar unul dintre ei - Ectomorfe. Dacă aveți un corp subțire și metabolism rapid (mâncați foarte mult, dar nu există centimetri suplimentari) - vă puteți considera în siguranță un reprezentant al acestui tip de fizic. Alte caracteristici sunt membre lungi, lipsa mușchilor și a țesutului adiposului.

2

Selectarea instruirii

Masa minus ektomorf - masa musculară este absorbită foarte lent, indiferent de modul în care au fost uciși în formare. Prin urmare, nu este necesar să ucizi. Datorită faptului că glicogenul din mușchi se acumulează de mult timp, foarte repede obosit și restaurat mult timp. Ar trebui redusă prin antrenamentul său de rezistență până la 45 de minute și aproape complet elimină formarea cardio, deoarece accelerează metabolismul și este încă rapid.

Îngrijirea de 2-3 ori pe săptămână, o formare este un grup muscular. Formarea poate fi distribuită aproximativ prin acest plan:

• luni - exerciții de sân și biceps
• miercuri - picioare și umeri
• vineri - triceps, înapoi

Cea mai mare parte a antrenamentului plătesc exercițiile de bază (exerciții cu un barbell sau gantere). Ei încarcă majoritatea mușchilor din cauza căreia se produce masa musculară.

3

Creșterea musculară

Cel mai dificil lucru este masa, este că formează corpul unui ectomorf, și nu un antrenament. Unul dintre avantajele acestui fizic este metabolismul rapid. Extractorful poate mânca pizza, prăjituri și alte bucuri gastronomice în jurul ceasului fără schimbări vizibile în figură. Dar, de asemenea, nutriția mușchilor nu va contribui.

Este necesar să se mărească cantitatea de alimente la 4-6 mese în timpul zilei. Nu este nevoie să se concentreze asupra proteinelor și să utilizeze grăsimi predominant sau carbohidrați. Din nou, nu găluște în principiu cu înghețată, dar carbohidrați lenți - cereale și legume. În plus, fără experiment, nu se înțelege că este mai bine și mai optim - grăsimi sau carbohidrați. La început încearcă să dea preferință carbohidraților, dacă după un timp, schimbările vizibile nu vor urma - mergeți la grăsime.

4

Alte caracteristici

Cu un astfel de tip de fizic, tot felul de stres ar trebui să evite. Când sunteți nervos - cortizolul este produs în mod activ. Acesta distruge fibrele, inclusiv musculosul. Din același motiv, trebuie să uitați de nopți nedormite la petreceri sau la muncă.

Un alt sfat este să urmați progresul. Obțineți un jurnal de antrenament și descrieți antrenamentele dvs. sau din când în când vă luați-vă. Mușchii vor crește foarte încet și poate părea că rezultatul este absolut nu, deși, de fapt, nu este.