După antrenament rănit mușchi - ce să facă

Toată lumea știe despre dureri musculare. Clase în sala de sport de pe simulatoare, cu gantere, care rulează în dimineața, mersul cu bicicleta poate da durere și crep după antrenament. Se întâmplă că sentimentele sunt atât de neplăcute încât este imposibil să trăiești calm, locul de muncă și incomodă pentru sport de joc. Există destul de multe modalități eficiente cu privire la modul de a stabili starea dumneavoastră la domiciliu sau pentru a preveni, fiind în formare.

1

După antrenament, muschii rănit - Hitch

Pentru prevenirea, aveți nevoie pentru a lucra la un warm-up și ham înainte și după orele de curs. Exercițiile sunt selectate, care se întind perfect suprafața necesară. Mai jos sunt mai multe opțiuni.

• Întinzându tibie. Stand peste înainte de suport, de exemplu, un scaun, alternativ alternativ, apoi un alt picior din spate și în acest moment să se aplece înainte. Genunchi așteptare îndreptat.
• Stretching pentru mușchii patru capete ale coapsei. Ia poziția înainte de suport, îndoiți piciorul în genunchi în spatele tine, apăsați pe călcâiul la fese. Efectuați picioare înlocuirea alternativ.
• Stretching solduri. Stai pe podea, îndoiți genunchii în fața tine. Deschiderea tălpile picioarelor în cealaltă și apăsat pe șolduri.
• Stretching mușchii apăsați. Să se întindă pe podea, cu o carte de stomac. Excludeți și trageți carcasa la tocuri.
• Stretching biceps. Ar trebui să te ridici drept și ia înapoi mâna, agățându pentru ușa ușii. Ne trage treptat la nivelul membrelor, senzație de biceps.

2

După antrenament, mușchi rănit - baie caldă

În timpul recepției, mușchii sunt relaxat, cu ajutorul frecarea cu un prosop există o creștere a circulației sanguine. Pentru un efect mai bun, puteți adăuga uleiuri esențiale de înaltă calitate, temperatura apei este reglată la 38 ° C sare de mare facilitează statului, elimină oboseala. Spuma cu tonuri de componente de aloe, un miros plăcut are un efect pozitiv asupra organismului. Dacă exagerati cu ședere la temperaturi ridicate, baia va da acțiunea opresiv opusă.

3

După antrenament, mușchii răniți - masaj

Atunci când pacienții din locurile de corp se află într-o zonă directă de acces la mână, aceștia cheltuiesc auto-masaj. Folosind unguente sau creme, lucru cu mișcări circulare, prize. De asemenea, înregistrate pe recepție la maseur, se ocupă profesional mușchii.

4

După antrenament, mușchii răniți - medicamente

În farmacii vinde unguent pentru încălzire și cu leziuni musculare. Căutați cu astfel de componente cum ar fi mentol, ulei de eucalipt, otravă șarpe, ulei de muștar.

5

După antrenament, mușchii răniți - baie

Mod de tip moderat adecvat. Adevărat, cu această versiune a anesteziei, este necesar să se respecte boxerii sau acei oameni care pot avea eventuale hemoragii.

6

După antrenament, mușchi rănit - înot

Lenjeria lentă în apă nu dă corpului să facă mișcări ascuțite. Cu siguranta afectând greutatea încărcăturilor.

7

După antrenament, mușchii răniți - apa

Utilizarea fluidului afectează procesul de recuperare. Utilizarea zilnică de 1,5 - 2 litri de apă sub formă de compoturi nesănătoase, cai, ape minerale non-carbogazoase.

8

După antrenament, mușchii răniți - produse

Sucul de pepene verde sau cireșe acide resetează durerea moderată. Beți în formă naturală, fără a amesteca cu alte sucuri. Cel mai bine este să strângeți cu propriile mâini, de încredere în adăugarea minimă de zahăr sau alte componente.
Magnesia (stearat de magneziu) ajută, de asemenea,. Produsele care conțin magneziu: semințe de dovleac, semințe de in, susan, nuci de caju, migdale. Includerea în dieta ca nutriție suplimentară.

9

După antrenament, mușchii răniți - duș rece

Previne inflamatie la nivelul mușchilor, să ia imediat după antrenament. Temperatura de la cameră până la peste.
În loc de sufletul compreselor de gheață. Este imposibil să se aplice în mod direct la corp, doar înfășurați gheața într-un pachet sigilat și un prosop, astfel încât nu există nici o arde cu o răceală. Se răcește aproximativ 20 de minute.

10

Dupa antrenament, muschii ranit - remedii populare

Salo rasă, se înmoaie 40 g amestecat cu 15 g de făină din coada de pe câmp.
Pui de gălbenuș 1 buc., Skipidar 1 linguriță, Oțet de mere 1 lingura. Loser cu mâinile deasupra locului prelucrat pentru noapte pentru a face un dressing.

Disconfortul permanent al mușchilor mărturisește că o persoană a surprins puternic și trebuie să se relaxeze bine, regenerați. Durerea musculară poate fi ușor îndepărtată la domiciliu și convergentă pe o sesiune plătită la masaj. Dacă mușchii nu doare și articulațiile, se va spune că este vorba de referință, nu ar trebui să existe un astfel de lucru. Lubrifierea articulară este o problemă cu care ar trebui să consultați un medic.