Как исправить осанку

Образ жизни, который ведет современный человек, все чаще приводит к возникновению проблем, связанных с позвоночником и осанкой. В статье мы расскажем вам, как избежать деформации спины и исправить испортившуюся осанку.

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Диагностика состояния спины и позвоночника

Vocês решили vestir-se amar suor e de repente percebido, que coisa стала sentar no tu некрасиво. Плечи descartar frente, mas escápulas tocha, quão pequeno asas. Quão regra, pessoas tratar atenção no doença seu de volta, só quando eles começar irmão doloroso sentir. A partir de ir, dentro que doença localizado coluna vertebral, зависит самочувствие total organismo. No aparência сутулости e escoliose pitada nervoso корешки entre позвонками, нарушается fornecimento de sangue. Curvatura coluna vertebral negativo влияет no todo organismo. A partir de–atras do ir, que мышцы e pacotes tornar-se grandes ou mais curta, происходит viés interno органов, que dentro subseqüente é um causa заболевания. DENTRO aspecto aparecer dor dentro um coração, infelizmente rodar cabeça. Causa tudo isto é um errado postura.

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Проверка осанки

Правильная осанка – это важнейшее упражнение для позвоночника, которое запрограммировано нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Чтобы проверить осанку, разденьтесь, встаньте перед зеркалом и осмотрите себя критическим взглядом со всех сторон. Итак, при визуальном осмотре вы обнаружили, что плечи опущены вперед. Лопатки сильно выпирают и расположены относительно друг друга не симметрично. А при попытке выпрямить спину, втянуть живот и держать голову ровно вы испытываете боль и напряжение в мышцах. Такие проявления свидетельствуют о том, что ваша осанка далека от идеальной. Не расстраивайтесь, с помощью специальных упражнений, направленных на исправление осанки и соблюдение определенных правил на рабочем месте, спина снова станет ровной и красивой.

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Комплекс упражнений для спины

Упражнение на растяжку:

станьте прямо;
плечи слегка откиньте назад;
голову держите ровно;
ноги поставьте на ширину плеч;
as mãos continuam relaxadas ao longo do corpo;
lentamente aperte o corpo para a frente;
pegue as pontas dos dedos no chão para o chão;
faça vários movimentos de primavera com os músculos das costas lombar;
tome a posição inicial.

O exercício deve ser repetido 10-15 vezes. Esses movimentos estão bem esticados na espinha e fortalecem o quadro muscular das costas.

Exercício destinado a fortalecer os músculos das costas:

станьте прямо;
mantenha as costas e a cabeça sem problemas;
coloque as mãos nos quadris;
realizar as encostas do torso para a direita e esquerda;
repita o exercício 15 vezes.

No processo de execução, os músculos mais largos das costas são fortalecidos.

Um dos exercícios simples e muito eficazes para a formação da postura correta e fortalecendo os músculos das costas e no pescoço:

fedia suavemente;
endireitar seus ombros;
aperte seu estômago;
coloque o livro na sua cabeça;
as mãos são abaixadas ao longo do corpo;
comece a andar pela sala, ligeiramente acenando com as mãos paralelas ao corpo.

Realizando regularmente este exercício, você corrige as deficiências existentes e elabora a postura real chique.

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Conselho útil

Ambiente de trabalho

Para preservar as exigências específicas e saudáveis \u200b\u200bda coluna. Se o seu local de trabalho estiver em um computador, e na maioria das vezes você gasta sentado, tente torná-lo mais confortável possível. Mude a posição com mais frequência, não se sente por muito tempo em uma pose. De vez em quando, levante-se da mesa e faça movimentos simples, levantando as mãos, como se estivesse apertando.

Nós vamos correto

Ao caminhar, mantenha o pescoço verticalmente e levante a cabeça ligeiramente. Os ombros endireitam as lâminas para se conectar mais. Assista que a barriga é desenhada. Quando você carrega coisas pesadas, distribua peso em ambas as mãos.