Como remover os lados na cintura

cintura fina bonita faz uma mulher atraente em qualquer idade. A figura feminina parece magro e apertado. depósitos de gordura nas laterais e parte inferior das costas na forma de dobras não dão sua beleza, assim que as mulheres estão a tentar remover os lados de baixa aparente o mais rápido possível e voltar para o ex-arnês Figura. Que exercícios eficazes mover rapidamente os lados na cintura?

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Causas da ocorrência de lados na cintura

Entre os fatores comuns de ocorrência de dobras de gordura na região da cintura pode ser alocado:

nutrição desequilibrada e nenhum modo de energia;
situações de estresse e sono defeituosos;
desordens hormonais;
estar e trabalho sedentário;
abusam de bebidas alcoólicas, especialmente contendo açúcar;
fumar;
mudanças no corpo associada com a gravidez.

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Como remover os lados na cintura: dieta

A presença em uma dieta diária de um grande número de produtos calóricos, durante a noite excessos ou lanches noturnos contribuem para a deposição de gorduras na zona de problema. Ajustar as refeições, combinando-a com exercícios eficazes, você pode rapidamente remover os lados.

Em sua alimentação deve ser atendido:

variedades de baixo teor de gordura de carne e de peixe (cozido ou cozido);
ovos;
produtos lácteos fermentados (requeijão, iogurte, queijos);
verduras, legumes e frutas ricas em fibras;
cruses e pão grosseiro.

Uma condição importante dieta é uma refeição frequente e o consumo de uma grande quantidade de água (pelo menos 2 litros por dia).

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Como remover os lados na cintura com o Hula-hoop Hup simulador

Hula-HUP é o mais simulador eficaz para criar uma cintura fina. Com isso, sujeitos a aulas diárias, é possível remover a gordura dos lados em um curto espaço de tempo e fortalecer os músculos laterais das costas. O aro de roda movimentos circulares na cintura e lateral de pelo menos 5 minutos. Após os primeiros treinos nos lados, dor e hematomas são possíveis. Com o tempo, quando os músculos são fortalecidos, os treinos só trará prazer do resultado visível - a cintura fina e elegante.

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Como remover os lados na cintura: os exercícios mais eficazes

Todos os exercícios para a luta contra os depósitos gordurosos na parte inferior das costas e na cintura devem ser realizados em um complexo com alimentos alimentares.

Cardio-Classes: Correndo, Andar de bicicleta, Natação, Esportes andando. Graças à atividade cardiovascular, a queima de gordura de áreas problemáticas ocorre mais rápido.
Depois do cardio-carga, um bom efeito visível fornece os seguintes exercícios que contribuem para a diminuição dos lados:

Planck. Um dos melhores e melhores exercícios, o que torna nosso corpo mais magro, elimina quilogramas extras e fortalece absolutamente todos os músculos. Tomando a posição original como quando pressiona, nas mãos retas esticadas, atraso por 1-3 minutos. Os recém-chegados não são fáceis quando os músculos estão acostumados à carga, aumentam gradualmente o tempo de exercício.
Barra Lateral. Um exercício semelhante, mas mais complexo, é realizado na posição lateral com uma parada em uma mão ou cotovelo alongada. Rua nesta posição 1-2 minutos primeiro em uma mão, depois para o segundo.
Barra lateral, complementada pelo fracasso do quadril. Um pouco de tarefa complicada e complementar a barra lateral da falha da coxa. O número de falhas é 10 vezes.
Torção lateral da posição sentada (torcendo). Sentado no tapete, dobrando os joelhos, fazendo torcer o topo do corpo em um, então do outro lado. Para o desempenho, é necessário fazer 2 abordagens de 20 reviravoltas.
Torcendo na direção oposta. Deitada nas costas, inclinou-se as pernas em um ângulo de 90 graus, é necessário levantar o topo do corpo. As mãos devem estar atrás da sua cabeça. O cotovelo direito está tentando tocar o joelho esquerdo, depois pelo contrário. Você deve executar 20 repetições.
Bicicleta. Exercício maravilhoso em fortalecer os músculos da imprensa. Da posição de mentir, realizamos os movimentos rotativos de seus pés como andar de bicicleta. Realize 20 movimentos circulares com os pés.
Natação. Este exercício ajuda a remover a gordura na região lombar. É necessário deitar no estômago, mãos e pernas para levantar, assumir uma posição, como quando nadando com um disjuntor. Tente ficar por 3-5 segundos e descer no tapete. Repita o exercício 10 vezes.

Realizando exercícios acessíveis em casa, observando a dieta em breve você pode possuir uma bela linha de dobrar uma figura magra, surpreendendo aqueles que envolvem sua juventude e atratividade.