Como fazer o vácuo do exercício

A figura para uma mulher tem um significado importante. E se alguns parâmetros estabelecidos pela natureza não podem ser alterados, é possível dar uma feminilidade figurada e formas atraentes usando exercícios especiais, corrigindo as deficiências, ou até mesmo mudando radicalmente sua silhueta. Muitos acreditam que reduzir o volume na área do abdômen, a imprensa é necessária a maior parte possível, mas isso não é tão. Durante a imprensa de balanço, a gordura do abdômen e dos lados sai, mas os músculos aumentam e dão um volume desnecessário no campo da cintura. Compartilhando a imprensa lateral, você, sem saber, aumenta a largura da cintura.

Hoje vamos falar sobre um exercício tão eficaz como vácuo: um dos exercícios comuns destinados a formar um abdômen plano. O vácuo não apenas puxará a barriga, mas também ajudará a melhorar a figura, trazendo-a para a forma de "ampulheta".

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Posição básica para o Spix Exercício

Pose, em que o mais fácil de dominar o exercício do vácuo e aprenda a realizá-lo corretamente - deitado nas costas. Na posição original, o corpo é relaxado, as pernas são dobradas nos joelhos em um ângulo de 45 °, os pés de toda a superfície entram em contato com a superfície do chão. Não coloque as paradas muito próximas, a posição deve ser o mais confortável possível. Mãos esticadas ao longo do corpo com as palmas baixas, relaxadas. A superfície é escolhida plana, dura, não adequada para o vácuo ou sofá.

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Vácuo de técnica de exercício

A essência do vácuo do exercício reside no estresse do músculo transverso do abdômen. Para fazer isso, faça o seguinte:

• lentamente, expire suavemente o ar, tentando não ser deixado completamente, e no peito, havia um vácuo no peito para sensações;
• aperte a barriga o máximo que puder, com o músculo que você precisa adquire o tom;
• mantenha a posição dentro de 15 a 20 segundos;
• para relaxar suavemente o estômago, por assim dizer, "liberando" ele, restaure a respiração.

A posição do abdômen durante o atraso da respiração deve ser a mesma no mesmo, os músculos do abdômen são estacionários.

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Resultar do exercício de vácuo

Depois de ter aprendido a realizar um exercício em uma posição básica, se trata de complicar sua tarefa e dominar outras posições. A técnica de exercício em qualquer posição do corpo permanece inalterada, ou seja, aderir à sequência - expire, puxe o estômago, mantenha, relaxe. Mas ao mudar de posição, pode haver dificuldades com a voltagem do músculo desejado, por isso é importante alcançar a técnica certa toda vez. Se, quando você tentar alterar a posição da sensação de "perdido", o exercício é novamente realizado na posição básica para que o corpo "lembrado" a posição correta dos músculos abdominais.

Posições para execução:

• A posição inicial é de todos os quatro, joelhos e palmeiras estão localizadas na largura dos ombros e são usadas como suporte. Girar na mesma linha com uma cabeça de cabeça e piso horizontal. Em termos de complexidade, esta posição é a mais simples após o básico.
• A posição inicial está sentada. As pernas são dobradas nos joelhos e se encaixam na pose de lótus. As mãos encontram-se nos joelhos. É importante não se esforçar os músculos desnecessários para nós durante a execução de um vácuo.
• A posição inicial está de pé, as pernas estão localizadas na largura dos ombros. Respire fundo, neste momento a alojamento é inclinada para a frente, enquanto as costas devem permanecer suavizadas. Os pés dobram nos joelhos e as palmas são baseados nos quadris. Como suporte, em vez dos quadris, você pode usar algum item, mas é importante que o ângulo de inclinação do tronco não tenha mais de 45 °. A cabeça é ligeiramente omitida, a aparência é destinada a frente, o trato respiratório deve permanecer livre. Tomando esta posição, expire todo o ar e o exercício.

Se tudo for feito corretamente, então durante a tensão do músculo transverso do abdômen, a sensação de que os órgãos internos são "pressionados" para o peito. O vácuo de exercício realiza 5-6 dias por semana, leve até 30 repetições por dia. É conveniente fazer isso em 3 abordagens 10 vezes.

Uma condição importante para alcançar o resultado é o exercício e regularidade corretos. Depois de um mês, os estômagos regulares diminuirão significativamente significativamente, e a cintura se tornará elegante. Mas você não deve parar por aí, porque não há limite para a perfeição.