Ginástica respiratória para perda de peso

esportes ativos não vai beneficiar a todos. Há uma série de contra-indicações para o esforço físico grave. Se não há possibilidade ou vontade de participar do ginásio, na luta para perda de peso e na aquisição de formas apertados vai ajudar complexos de ginástica respiratórias. Por um longo tempo, um efeito positivo de nutrição adequada sobre o metabolismo e queima de gordura é anotado. Nós dizemos-lhe como respirar e perder peso.

Devido ao enriquecimento do corpo com oxigênio devido à respiração adequada, uma série de efeitos positivos sobre as propriedades metabólicas do corpo ocorre. Assim, o oxigênio contribui para a melhor assimilação das substâncias necessárias para o metabolismo normal; permite-lhe manter o meio alcalino do suco gástrico para gorduras divisão; contribui para a remoção de toxinas e conservantes; Participa no processo de oxidação de depósitos de gordura. Para conseguir um resultado notável, é suficiente diárias de 15 minutos para fazer os exercícios do complexo. A base do treinamento é a respiração profunda com um diafragma:

grande volume Inhale ar Através do nariz e prenda a respiração.
Apertar e esticar o estômago.
Dê uma volta em linha reta. Endireitar, arredondado ligeiramente ombros e costas. Segure as nádegas. Mantenha a posição de 10 segundos.
Não relaxar o estômago e nádegas, expire lentamente sua boca.

exercício complexo Bodiflex É um tipo eficaz de ginástica respiratórias. A característica de treino é que, além de respiração aeróbica, exercícios especiais são realizados em determinados grupos musculares. Assim, além da perda de peso total devido à aceleração do metabolismo, as áreas problemáticas do corpo estão sendo trabalhados, os músculos são apertados. V. Bodiflex Existem exercícios para os músculos faciais do rosto, o que contribui para a prevenção de rugas e endurecimento da pele. Você precisa fazer regularmente, apenas em um estômago vazio. Bodiflex Não é compatível com dietas. Tem uma série de contra-indicações: doenças cardiovasculares, hemorragia (incluindo menstrual), processos inflamatórios e gravidez. Consiste em um complexo de exercícios para vários grupos musculares: "Almaz" para fortalecer as mãos e os cintos de ombro, "barco" e " Seica»Para quadris, 'Leo 'para os músculos da face e do pescoço, o' careta feia 'para os músculos do pescoço, o' stretch lado', a 'imprensa abdominal', 'pretrael 'para a imprensa,' andorinha' fortalece os músculos irregulares, "tesoura" são direcionados para o trabalho a área inferior do abdómen, o 'gato' fortalece os músculos das costas.

técnica chinesa " Jianfei"Verdadeiramente única. O nome vernal é traduzido como "gordura de reset." Ele consiste de apenas três exercícios: "Wave", "Lotos", "Sapo". Cada um destes exercícios é projetado para uma finalidade específica. Assim, a "onda" suprime a sensação de fome, o "sapo", remove as tensões nos músculos e o "lotus" acelera o metabolismo. Exercícios podem ser realizados por um complexo ou separadamente em momentos diferentes ou se concentrar em apenas um exigido em um caso particular. Não há restrições no número de repetições por dia e quadro temporário. O segredo do sucesso da execução de ginástica é considerada a capacidade de se concentrar em posições, remova torno, completamente relaxar o corpo. técnica de execução:

Exercício "Wave" é realizada com o estômago vazio. Deitado de costas, colocou uma mão sobre o estômago, e outro no peito. Inspire lentamente, puxando o estômago máximo e levantar os seios elevados. Em seguida, prenda a respiração por 5-7 segundos. Expire suavemente. Necessidade de realizar 40 ciclos inalar-exalação. Ritmo da respiração está calmo, uniforme.
Para o exercício, o "Sapo" vai precisar de uma cadeira. Sentado em uma cadeira, ir de joelhos com os cotovelos. Helm o punho e pastam que o oposto palma. Promulgar a cabeça sobre as mãos fechadas e feche os olhos. Inalar a quantidade máxima de ar, a inflar a barriga. Após a 5 segundos de atraso respiração, fazer uma respiração, puxando o estômago. Respirar uniformemente. Você precisa executar 15 minutos.
Exercício "Lotos" é conhecido da prática meditativa. Sente-se confortavelmente na posição do "Sitting Buddha". Coloque suas mãos sobre os joelhos. Tendo removido a partir de pensamentos, concentrando-se em sua própria respiração, controlando o processo, iniciar profundamente, respirar uniformemente por 5 minutos. Tente os próximos 5 minutos para respirar profundamente, mas não se concentrar no processo, solte a respiração. Os últimos 5 minutos respirar absolutamente incontrolável, livremente, como eles costumam respirar na vida.

Oksisayz semelhante à técnica de execução e resultados com o complexo Bodiflex. Mas há diferenças: Oksisayz não tem contra-indicações; consiste de grande o número de exercícios físicos direccionadas para vários grupos de músculos; Não necessariamente para executar o estômago vazio. Primeiro, você precisa trabalhar com cuidado para fora a respiração diaphragmal e só então passar para o esforço físico. Após a realização de um ciclo respiratório, desenhar o estômago, em seguida, proceder a um esforço físico, por exemplo:

Aperte os punhos e esticar as mãos para a frente, conectá-los na frente de você. Imprensa sobre os punhos, superar a resistência.
Enter no encosto da cadeira e levante a perna traseira reta, esticar os dedos. Devido ao movimento da pelve up-interior Levante baixo e agitar a perna. Depois de completar 15 vezes, mudar a sua perna.
O exercício para o alongamento da coluna: a partir da posição "Standing, joelhos estão ligeiramente dobrados" puxar a mão direita para cima, relaxar. Realize 15 vezes e puxe a mão esquerda.
Para um cinto de ombro: Tire suas mãos atrás das costas, gancho no castelo. Aperte para trás.
Sobre os joelhos levemente dobrados, enfrentamos pés no chão. Não quebrar os pés, tentar "esticar" o chão.

A técnica respiratória em Streldnoye foi concebido na década de 30. O objetivo do exercício foi a restauração de artistas vocais. Uma vez que o complexo está destinada a desenvolver a técnica de respiração adequada, exercícios contribuem para o tratamento de pneumonia, bronquite, rinite, neuroses, gagueira e perda de peso. Ginástica consiste em exercícios projetados especificamente para resolver um determinado problema. Emagrecimento complexo é composto por 5 exercícios:

Dobre suas mãos nos cotovelos, dirigir as palmas de si mesmo. Faça respirações barulhentas e apertar as palmas das mãos nos punhos. Você precisa executar 20 se aproxima de 8 vezes.
Reduzir as suas mãos ao cinto, dobre nos cotovelos. Punhos bateram palmas. respirando fortemente, abaixe as mãos, abra a palma e dedos. Coe o cinto de ombro. Execute 8 vezes em 8 episódios.
inalar rapidamente. Na exalação lentamente inclinar-se e endireitar-se novamente.
Inspire pelo nariz. Lentamente agachamento, girando o corpo do corpo para a esquerda, aperte as palmas das mãos nos punhos. Em seguida, expire. Repita o exercício girando o caso para a direita.
Mãos dobrar em cotovelos na altura dos ombros. Inalar, tentar abraçar-se. Outdoor - posição inicial. Realize 16 vezes respirar com a boca, e 16 vezes a respiração com o nariz.

Para alcançar os resultados necessários, é necessário fazer a diligência, o foco ea sequência. Sob tais condições, o resultado não vai fazer-se esperar muito tempo. Depois de 2-3 semanas de treinamento regular, os volumes corporais visivelmente diminuir e o bem-estar vai melhorar.