Cubos de imprensa deixaram de ser um atributo exclusivamente masculino - muitos representantes de sexo fino de bom grado decorar seus tumores com belo alívio. A natureza criou mulheres de uma maneira especial - a camada de gordura subcutânea é mais espessa, e os músculos da parede abdominal anterior são mais fracos do que nos homens. Portanto, a fim de aplicar a imprensa por cubos, as meninas precisam cumprir uma série de recomendações para treinamento e nutrição.
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Ajuste as refeições. Mesmo a prensa mais inflada será imparável sob a camada de gordura subcutânea. Belos sexos que desejam decorar seu corpo com uma imprensa de alívio, vale a pena ficar uma dieta estrita. É necessário não ser fácil excluir doces da dieta, alimentos fritos e gordurosos e produtos de padaria, mas também limitam o consumo de carboidratos simples contidos em frutas doces, bebidas carbonatadas e cerveja, alguns leite e produtos lácteos. É necessário com frequência e gradualmente - isso ajudará a "promover o metabolismo" e queimar o gordura acumulado mais rapidamente.
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Vamos carregar todos os músculos abdominais. Você precisa baixar não apenas a vantagem superior, mas também a parte inferior, especial atenção deve ser dada aos músculos de bombeamento. Muito eficaz são os exercícios mais simples - levantando o corpo da posição deitada para a vantagem, levantando as pernas - para a torção diagonal inferior - para os músculos oblíquos.
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Observe uma certa frequência de treinamento. Há uma opinião errada de que a imprensa é necessária todos os dias. Na verdade, entre classes vale a pena uma pausa para dar aos músculos relaxar e se recuperar após a carga. A frequência ideal de treinos neste caso é a cada dois dias. O número de repetições de qualquer exercício para a imprensa também não deve ser muito grande, é melhor dividi-los em várias abordagens. Por exemplo, 10-15 repetições de 2-3 abordagens serão mais eficientes que 50 repetições por 1 tempo.
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Aumentar gradualmente o número de repetições. Fanaticismo excessivo aqui só dói - você não deve adicionar 10 repetições todos os dias, caso contrário, em vez de uma bela imprensa, você terá uma craça abdominal e dor na espinha. É suficiente aumentar o número de repetições por 5 a cada 1,5-2 semanas.
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Escolha o lugar certo para treinamento. Não é necessário visitar o ginásio ou fitness clube - é bem possível organizar um lugar para esportes em casa. Uma regra simples deve ser lembrada - ao realizar exercícios para a imprensa, a parte de trás deve ser retas, para não fingir. É aconselhável balançar a imprensa no chão, subindo o tapete para yoga ou karent.
Criando um notável alívio muscular - trabalho duro para meninas. No entanto, o resultado vale todos os esforços gastos - os cubos de imprensa adorna o corpo feminino, torna visualmente mais apertado e magro. O proprietário de tal imprensa pode ser justamente orgulhoso não apenas a figura perfeita, mas também persistência e poder.
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Sim, os exercícios comuns podem ser notados .. O serviço é importante com um déficit, que é o primeiro. Bem, os aditivos, é claro, porque com a resistência à escassez do problema (neste sportspert BCAA ++ ajuda e café) ... e tudo em suas mãos, haverá uma baixa porcentagem de gordura, será cubos))
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Sim, os exercícios comuns podem ser notados .. O serviço é importante com um déficit, que é o primeiro. Bem, os aditivos, é claro, porque com a resistência à escassez do problema (neste sportspert BCAA ++ ajuda e café) ... e tudo em suas mãos, haverá uma baixa porcentagem de gordura, será cubos))