músculos secagem são completamente desinteressante. Você pode apertar os músculos das mãos no menor tempo possível se ter melhorado o treinamento em uma base regular. Cada um de nós grupo sHZ Tr.fode intensidade e exercícios indivíduo. O resultado será óbvio após a semana de aulas abrangentes.
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Se Você está envolvido em acrobacias, dança no pilão, poderosas artes marciais, então você precisa primeiro a enviar a carga básica na mão de mão. O primeiro e mais elementar do que você pode usar é um expansor, ou para o caso extremo - a bola de borracha. Execute o valor máximo permitido de compressão, alternando um exercício com um warm-up.
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Serem enfrentados para a parede a uma distância de 0, 5-0,7 M.. Tintas, nós nos preocupamos com a parede, tanto quanto possível e empurre fortemente fora, caindo na posição de partida, e novamente uma repulsão acentuada da parede. Repita 50 vezes, alternando com outro exercício. Faça o mesmo em cada mão separadamente. Realizar rotações circulares com escovas em diferentes direções.
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Prepare-se para pressionar a partir do chão, se é difícil para pressionar o corpo alongado, em seguida, tornar-se um joelho e espremer 10 vezes, em seguida, mantenha para fora na posição 10 segundos. Mova ambas as mãos sob o peito e tentar apertar 5 vezes, esse tipo de exercício pode ser Imediatamente não funcionam se as mãos de mãos são bastante fracos.
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Assuma a posição em suas mãos, como antes empurre, Endireite as palmas das mãos e expandi-los para os lados. Tente saltar, enquanto pousar sobre cames, com a seguinte salto luzes ligadas Palma e assim alternados 15 vezes. Tirar mãofrentee segundo puxar o dedos alongados mãos No mesmo, manter nesta posição por 20 segundos. Mude sua mão.
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Sobre de várias fechar no dia weightlifiers Esporte na escovas de mão. Após a semana, aumente o tempo. Sente-se no chão, ajustar as pernas para si mesmo, colocar as palmas das mãos na frente de si mesmo: colocar os pulsos nas proximidades, e nossos dedos separados. Ao criar um suporte, calmamente transferir o peso do corpo para as mãos e segurar nesta posição por 20 segundos.
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Começar a treinar bíceps ou antebraço muscular. Você vai certamente usar halteres - peso ideal 4 gK./ Um haltere. Sente-se em um banco ou fezes, alternadamente Levante uma das mãos e abaixe o haltere, o mais próximo possível para si mesmo. No ponto de topo, bloquear o haltere durante 5 segundos, em seguida, baixar.
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Assuma a posição em pé ou sentado e executar o movimento do "martelo": as mãos de dobra com halteres na direção dos ombros na respiração e diminuir a exalar - alternadamente ou ao mesmo tempo. respiração Dimensional é extremamente importante. empurrão clássico up - mais comum e um método eficaz de agitação todos os grupos musculares. Na posição deitada a aderência generalizada - mãos em largura ombros, levemente dobrados, habitação suave, pés em largura pélvis. Inspire e lentamente, dobre os cotovelos sem tocar o chão, volta a sua posição original. Execute 15. parece.
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Execute clássico push-up, mas com algodão. Depois de algodão, pousar nas palmas das mãos levemente dobrados. resultados bons e rápidos dar exercícios na barra horizontal. Captura para a barra, tendo correndo minhas costas, torcer as lâminas e tentar lentamente puxando para fora, o queixo é necessário para levantar a barra horizontal e abrandar. Tente executar 5 aperto em 3 clipes.
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Para Meninas, a fim de fortalecer os músculos das mãos, você pode executar um empurrão clássico, de pé sobre os joelhos. Com halteres pesando não mais de 4 kg. Realizar em 20 fumos com as mãos para as partes, frenteacima. Sente-se, tome os halteres e dobrar as mãos atrás da cabeça, montando assim tríceps.
Fazer o treinamento inicialmente não magra para intensidade. Se você não quer jogar o músculo, siga o alongamento após cada ocupação. Para as meninas, não é recomendado para halteres raise pesando mais de 4 kg.
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Eu também estava interessado neste assunto ... E no meu caso, foi possível mover algo do lugar após os aditivos desportivas ligadas (Sportspert amino complexo e proteína) -whps realmente mais alívio tornou-se, o que não podia deixar de se regozijar)
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rapidamente você nunca punir qualquer coisa na vida, é um fato. A menos é claro que você não use injeções
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