Como bombear os músculos do peito em casa

A bomba até os músculos do peito, primeiro definidos com programação de treinamento. Para um bom conjunto de músculos, você precisa de uma programação permanente. Conscribe um programa de treinamento. Ele consiste de periodicidade: com um Crayler na carteira, a ocupação é somente com o seu peso. Bem como o modo. Observá-lo estritamente, caso contrário, o conjunto será insignificante.

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Programa de Formação de músculos do peito bomba

Separe uma parte significativa do tempo de aquecimento. É o suficiente para recordar a cultura física.

Empurrar para cima a partir BRUSEV

exercício básico para os músculos do peito. Execute um ritmo médio, se sentir bem nos músculos torácicos, os cotovelos não fazer o encerramento. Faça 3 abordagens para uma sensação de queimação, fracasso.

piso pressionando

Para a diversidade que você pode aplicar. Alterar o arranjo das mãos para carregar diferentes áreas do tórax. Executar 3-4 abordagens ao fracasso, queimando.

Empurrar para cima a partir de elevação

Isolando para os músculos breasting, devido à grande amplitude, significativamente carrega-los. Escolher a elevação óptima. Execute 4 abordagens para o fracasso.

Empurre para cima com as pernas levantadas. Enfatiza a carga na parte superior dos músculos do tórax. Formas peito. Faça 5-6 aproxima ao fracasso.

Empurrar para cima a partir da barra horizontal

exercício básico sobre o cinto de ombro superior. Domingo ligeiramente abaixo do horizontalista. Fazendo 4 abordagens para 8-15 repetições.

Não espere para começar a treinar? Alguns minutos. Observar o modo correto. Diga-me que não há álcool, ele só destrói os músculos e remove substâncias úteis do corpo. Comer uma quantidade suficiente de proteína e do sono, pelo menos, 8 horas por dia.

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Exemplo de programa para bombear músculos do peito

Segunda-feira:

• Empurrar para cima a partir BRUSEV - 3 se aproxima ao fracasso.
• Pressionando a partir da barra horizontal - 4 se aproxima de 12 vezes.
• Quebrar entre as abordagens e exercícios de 60 segundos. Na primeira sessão de treinamento - 1,30-2.

Quarta-feira:

• Pressionando a partir do chão com um conjunto de mão de largura - 4 abordagens para o fracasso.
• Push up de elevação - 4 abordagens para o fracasso.
• Empurre para cima com as pernas levantadas - 4 se aproxima de 12 vezes.

Sexta-feira:

• Pressionando de BRUSEV 4-12.
• Empurre-se da colina 4 a 15.

Os itens acima são exemplos de split de treinamento. Após um ciclo de 3 semanas, mude os exercícios. Não se esqueça de esticar.

Todos os exercícios alternativos e alternativos e aumentam gradualmente a carga. Não se esqueça de nutrição total. E lembre-se - você sempre pode bombear em todos os lugares.