Como bombear em casa

Quase toda pessoa sonha com um corpo bonito e magro, sobre músculos apertados e bom alívio, mas nem todo mundo tem tempo e oportunidade para visitar academias por uma grande variedade de razões. Claro, para alcançar enormes resultados da casa que demonstram fisiculturistas de telas de TV é quase impossível, mas para trazer seu corpo para pedir muito real.

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Como bombear em casa - nutrição adequada

• Primeiro de tudo, você terá que mudar sua dieta se decidir balançar em casa. Aproximadamente 80-90% do sucesso depende precisamente da nutrição e absorvendo tudo sem analisar, você simplesmente reduz todos os esforços para não.
• Um pré-requisito para o crescimento muscular é uma grande quantidade de proteína na dieta, o que contribui para o aumento do tecido muscular. Há uma proteína em grande número em carne, peixe, ovos, produtos lácteos (principalmente em queijo cottage). Mas isso não significa que seja necessário excluir completamente os vegetais e frutas, sem eles, não haverá crescimento muscular normal.
• É necessário reduzir o consumo de alimentos carboidratos, e especialmente produtos de farinha, açúcar. Eles se relacionam com carboidratos rápidos. Você pode usar carboidratos lentos contidos em mingau e macarrão, mas não se separe, e é aconselhável usá-los na primeira metade do dia.

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Como bombear em casa - treinamento

Em casa, uma pessoa não pode submeter o organismo a sério "estresse" na forma de halteres e hastes, e é por isso que as melhores opções de treinamento são circulares.

Os treinos circulares são eficazes devido ao ciclo contínuo de exercícios destinados a melhorar o tom muscular. O melhor programa consiste em 7 exercícios:

• Aperto. Faça 10 apertar uma linha e imediatamente prossiga para o próximo exercício.
• flexões explosivas. Certamente, você sabe como pressionar para cima, mas pushings explosivos são ligeiramente diferentes do comum, você precisa empurrar fora do chão de modo que as palmas subiram um pouco no ar. Faça um contrato 7-8 exercícios.
• Agachamento em uma perna. Cante uma perna para a cadeira, que está atrás de você, e no segundo espirro 10 vezes.
• Novamente aperto. Aperte 12 vezes.
• Mãos nas mãos da parede. Levante-se em suas mãos, ir para os seus pés na parede e fazer 5-6 squats, tocando a cabeça no chão.
• Pressionando nas cadeiras. Coloque as cadeiras opostas entre si em torno de meio metro, jogar minhas pernas para um, e sobre o outro, ir em suas mãos e lentamente gibble para baixo. Faça 10 repetições.
• Levantando as pernas. Pendurado na horizontalista lentamente levantar paralela ao chão. Faça 10 repetições.

Tais exercícios circulares são mais adequados para os homens, mas você pode escolher exercícios para as mulheres. A sua eficácia tem sido comprovada. Durante essas aulas, os músculos não são apenas balançando, mas também um excesso de gordura é queimada. Conduta tal treinamento 4 vezes 4 vezes por semana, e muito em breve ver o resultado.

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Onde se envolver em treinamento

Os exercícios acima pode ser realizada sem a aplicação de quaisquer dispositivos, é necessário um máximo de um ou dois bancos, mas em alguns exercícios é necessária uma barra horizontal. Ele pode ser comprado em qualquer loja de esportes e instalar na porta, mas se não há essa possibilidade, você pode fazer no parque infantil na rua. Eles são geralmente equipados com tudo o necessário para os atletas.

É possível bombear em casa, embora não seja tão fácil como no ginásio. É necessário respeitar o direito nutrição e não se esqueça sobre a técnica de segurança durante o treinamento.