Como bombear em casa bíceps

Bíceps chamam o músculo da mão responsável por levantar pesos. Consiste em duas cabeças musculares - curta e longa. Bíceps treinados mesmo em um estado descontraído à mão parece muito bonito. Para bombá-lo sem visitar o ginásio, exercitar apenas em casa - uma tarefa bastante satisfatória e real. Isso ajudará a barra horizontal, halteres e halteres, mas sem dificuldade, persistência e desejo também não podem fazer.

Execute todas as classes neste grupo muscular suavemente e sem empurrões. Não se esqueça de aquecer antes de treinar para evitar possíveis lesões. Lembre-se da regra principal: A entrada é a fase de relaxamento, e a saída é toda a carga. Não pense que você pode obter super resultados se puder fazer diariamente. Após cargas, todas as fibras musculares exigem descanso, então tente recuperar pelo menos 24 horas, na melhor das hipóteses - 48.

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Recomendações que precisam ser consideradas quando bombeando bíceps

Se você tem um pequeno peso, aproximadamente 60-70 kg, então você não será capaz de bombear as mãos em segurando mais de 38 cm. Para mãos poderosas e grandes, a massa total do seu corpo deve ser pelo menos 80 kg.
Músculos de mão com facilidade podem ser superestimadas. Não vale a pena fazer um grupo de músculos 8-10 ou mais abordagens, então eles terão uma sobrecarga maior. Embora possa parecer estranho, mas os ligamentos nas mãos são muito fracos, se forem danificados, terá que gastar para passar meio ano.
Compartilhando bíceps, não se esqueça de tríceps. Execute os diversos exercícios básicos - flexões nas barras, pull-ups na barra, besta deitada, a tração do dumbbell, a haste. Esses exercícios são realizados à mão e contribuem para o desenvolvimento de músculos abdominais uniformemente bonitos e grandes.
Além disso, não se esqueça do antebraço, concordo, porque o bíceps bombeado com pequenos antebraços delgados não parecerá bastante harmoniosos.
Eu só apenas swing suas mãos músculos, eles precisam para melhorar adicionalmente e fortalecer. O saco de boxe irá ajudá-lo.
Tente no momento da workouts para evitar desagradável ou dor no pulso. Escolha as posições e abutres certas.
Exercícios tecnicamente, uniformemente, de alta qualidade e totalmente.

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bíceps balanço sobre a barra horizontal

Antes de prosseguir com o treinamento, lembre-se nuances importantes:

Balançar bíceps, para conseguir um efeito bom, você precisa manter um aperto reverso por cima do travessão, dirigindo seus dedos para seu rosto.
Se você tomar um pouco de shuffle, que irá aumentar a carga sobre o feixe interior dos músculos.
carga uniforme no bíceps irá se as mãos, coloque na direção do meio. Será que as mãos das mãos ser o oposto.
Com uma grande entrega de mãos, feixes musculares externas serão basicamente envolvidos.

Como balançar bíceps na barra horizontal? Oferecemos-lhe o programa de treino certo.

Você precisa começar com quatro abordagens. Experimente durante a primeira abordagem para executar o número mais realizado de repetições.
Depois de fazer uma pequena pausa, não mais que um minuto. Na segunda abordagem, é necessário tomar vezes e meia menos do que você ter sido feito na primeira abordagem.
Agora pegue um minuto de três e repita a mesma quantidade de pull-ups, como foi feito pela primeira vez. Você pode esticar mais - puxar para cima.
Na última abordagem, tomar a metade do que você fez na fase anterior.

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Como a bomba bíceps com uma vara

Na primeira, você não deve carregar o seu trato com todos os discos disponíveis em seu arsenal. Aconselhamos o primeiro tempo para trabalhar a técnica de exercício. Em casa é mais fácil de fazer, não só fisicamente, mas também psicologicamente, porque você não precisa se gabar alguém suas habilidades.

exercício básico com esse atributo parece bastante simples. Você precisa levantar-se em linha reta, coloque as pernas na largura dos ombros.
Grych Tome um aperto reverso - suas mãos deve ir paralelo com o caso. Durante o trabalho, a sua articulação do cotovelo deve funcionar. Concentre-se no trabalho do meu cotovelo: deve-se ritmicamente dobrar e mistura.
Assista que o resto do corpo permanece fixo. Ao realizar essas cargas, um eo mesmo erro é na maioria das vezes permitidos - o atleta está balançando com toda corpo e alcançar a vara de costas, usando a força da inércia.

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Balanço bíceps com halteres

Um dos exercícios mais simples é o levantamento dos halteres com um aperto reto, direcionando seus dedos de nós mesmos. Trabalhe sincronicamente, o movimento deve exclusivamente juntas de cotovelo, e os cotovelos em si, tentam pressionar o corpo firmemente. Sua rotação neste momento não deve andar de um lado para o outro. Realizar tal exercício em quatro abordagens por 10-12 repetições. Ajuste o peso sob você mesmo.
Você pode bombear bíceps usando toalhas convencionais e halteres. Toalha longa, amarrando no centro dos halteres, em seguida, leve em todas as mãos em uma borda. As mãos atualizadas não devem sair, levantando-as ligeiramente. Cabeça dirigida para a frente. Dobre a respiração e levante os cotovelos. Bordas de toalha tentam chegar a mais alta possível.
Exercício "Molota". Você pode executá-lo em pé e sentado. Tornar-se ou sente-se suavemente, leve os halteres. Duas pernas, apertando firmemente a parte de trás da cadeira. Então tudo é simples, você precisa imaginar que você entupia o lado do alojamento duas unhas.

Esperamos que todas as nossas recomendações ajudem você a atingir os resultados desejados. Alguns podem argumentar que isso nem todos os exercícios são adequados para o treinamento de bíceps. E isso é verdade, no entanto, por que incomodar se esses exercícios são fáceis de realizar e dar resultados muito bons.