O aperto na barra de cruz é uma das maneiras universais de treinar o corpo. Além disso, é o mais acessível, já que a barra horizontal pode ser encontrada em qualquer playground. Ao apertar, você desenvolve e fortalece quase todos os grupos musculares. Se você não pode levantar seu corpo nunca, aprenda, seguindo as recomendações deste artigo.
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Ao apertar grande importância é o aperto certo. Venha para a barra horizontal e pegue-a para que os dedos das mãos apareçam de você e o polegar envolvendo a barra da barra do outro lado. Imediatamente é necessário fazer uma reserva se você se sentir com excesso de peso, não será capaz de aprender a bater. Você precisa perder peso até o normal. Para fazer isso, sente-se em uma dieta saudável e agir de acordo com o seguinte plano.
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Obter um notebook onde você fará suas conquistas. Nele, compõem o plano de treino. 5 dias por semana você deve fazer para atingir metas o mais rápido possível. Se você nunca esteve envolvido em esportes e o nível de sua preparação é zero, depois treine músculos nos primeiros cinco dias.
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Pressione o chão colocando as mãos em posições diferentes. Se você não sabe como pressionar com pernas suaves, faça-o da parede ou no colo dobrado. A maneira mais confiável de trabalhar no bíceps é a flexão das mãos em pé com uma barra ou halteres. Traga seus indicadores para 4 abordagens de 8 elevadores. A imprensa também é importante ao apertar, porque funciona pelo menos mãos. Comece a treinar este grupo muscular, tornando as 10 subidas de 6 abordagens.
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Vá a um horizonte baixo, pendure nele, segurando as mãos com o aperto certo em uma condição curvada. Tente ficar nesta posição o maior tempo possível ou pelo menos descer devagar, não uma queda acentuada. Em seu caderno, escreva quantos segundos você durou as pernas, cortada do chão. Depois de tentar novamente, repita as flexões. Não se esqueça de registrar os resultados no notebook.
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Uma semana depois, você notaria que seus músculos foram significativamente estampados e acostumados com as cargas. Agora você pode ir ao presente puxando. Venha para o planejador alto, pendure nele e tente puxar seu corpo. Talvez você ainda não possa criar completamente, mas até mesmo a menor mudança na posição do corpo - já o resultado que é digno de escrever no caderno.
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Se você está envolvido na empresa com um camarada, peça-lhe para ajudá-lo a puxar uma barra transversal. Então os músculos se sentem melhor que a carga certa. Não se deixe relaxar e confiar todo o trabalho nos ombros de um amigo. Sua tarefa é apenas um pouco empurrão você.
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Para aqueles casos em que os treinos estão em solidão, boas tentativas de puxar um idiota. Depois de ter conseguido a posição desejada, não caia e segure cerca de 40 segundos na condição de suspensão, depois desça lentamente, sem relaxar os músculos imediatamente. Faça tantas repetições tanto quanto a força é suficiente.
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Todos esses exercícios repetem diariamente em combinação com a prensagem. Para melhorar a eficiência, tome 3-5 abordagens de cada exercício. Assim que você levanta para o máximo, a cabeça será maior que a barra transversal, isso significa que você aprendeu a puxar para cima. Agora sua tarefa é continuar treinando e aumentar a quantidade de pull-ups.
Em esportes, a principal coisa é persistência e consistência das aulas. Sozinho, lidere o diário de treinamento, isso ajudará você a se motivar a trabalhar. Melhor ainda se você fizer com o outro, comparando constantemente os resultados. Cada conjunto de exercícios, incluindo pull-ups, comece com um treino. Durante o esforço físico, respire corretamente, ele protegerá seu coração de cargas desnecessárias e garantirá sua operação correta.
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Também é importante escolher uma boa barra horizontal. Muitas vezes as pessoas são preguiçosas para sair, mas em casa eles estão envolvidos no bar horizontal com prazer.
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Também é importante escolher uma boa barra horizontal. Muitas vezes as pessoas são preguiçosas para sair, mas em casa eles estão envolvidos no bar horizontal com prazer.