Para aprender a se apertar corretamente, várias regras simples devem ser observadas. O primeiro aperto surge problemas, na maioria das vezes, natureza psicológica. Se estiver impressionado a princípio, não funciona, você deve tentar chegar ao mínimo, pelo menos uma vez e, lentamente, desça lentamente. Quando um puxão será possível, muitas vezes significa que acaba por puxar para cima e duas vezes.
Pull-up adequado pode ser decomposto em vários estágios simples.
Nós trazemos a lâmina que faz os ombros irem um pouco de volta e puxar a barra para o peito. Em todo o movimento, expire. Nós temos um queixo para a barra - pela primeira vez já é bom, mas é melhor tentar tocar a barra da mama.
Depois que acabamos no ponto superior, que foi capaz de alcançar, começamos a descer lentamente, endireitando as mãos e expiramos. Este estágio para o desenvolvimento é mais importante do que o Passo No. 2. Após a conclusão, nos voltamos para o primeiro estágio e repitos o exercício.
Várias regras simples ajudarão a realizar pull-ups corretamente e eficientemente. É sempre comprimir as lâminas. Imagine que há um lápis entre as lâminas. O movimento no andar de cima é realizado o mais rápido possível e para baixo - pelo contrário. Esprema os punhos enquanto puxa para desenhar novas forças - isso realmente ajuda. Cuidado com a forma, as mãos devem estar se curvando simetricamente, o corpo não deve ser redefinido. Todas as mãos, ao apertar, podem ser relaxadas, e este é um indicador de boa técnica. O aperto é realizado antes da falha, isto é, até o momento em que o ciclo não é repetido possível.
Não subestime os pull-ups - este é um dos exercícios mais universais que afetam o tom geral do corpo, junto com agachamentos e flexões. Há muitas opções de escalada, mas descreve o clássico. Tendo dominado, você pode se mover para várias garras, o que permitirá trabalhar em grupos musculares específicos ou treiná-los em modos específicos.
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