Ombros largos e bombeados são a principal característica da figura apertada e esportiva. Forma do ombro depende do Do desenvolvimento de músculos deltóides, que estão respondendo a qualquer carga. Pomposo Os músculos delta são capazes de aumentar a largura dos ombros de tal forma que uma pessoa com físico comum parecerá um atleta profissional.
Organização de treinamento para bombear ombros
Deve ser dada preferência aos exercícios básicos que permitem que você trabalhe todo o delta simultaneamente. Se você é perceptível de pé Um monte de músculos, você precisa fazer itens individuais com o desempenho de exercícios isolantes.
Os ombros podem ser administrados no corredor e em casa. No entanto, para isso, você precisa de halteres e hastes. Você deve ter possibilidade Escolhas de peso para que, para 1 abordagem, você pode levantar um projétil não menos 8-10 vezes. Apenas uma forma de treinamento permitirá Aumentar o volume e a massa dos ombros. Se você quiser aumentar a força dos músculos, não as dimensões - você precisa fazer com pesos altos. Neste caso, para 1 abordagem deve ser de 5-6 repetições.
Instrutor experiente Recomendar principiantes fisiculturistas Execute apenas 1-2. exercícios básicos.. Exercícios básicos permitem que você forme qualitativamente um músculo deltóide. Depois de algum tempo, será necessário adicionar vários exercícios isolantes - tudo depende do bombeamento individual de cada músculo.
Como balançar ombros
Ao realizar quaisquer exercícios básicos, os músculos dos ombros tomam ativamente envolvidos, ativando o poder e estabilizam a posição do corpo. Mesmo quando se agachado com um bar, os músculos deltóides estão envolvidos no trabalho, à medida que suportam o peso. Essas preocupações parece Em bares e pull-ups.
Cada feixe Músculos Deltaid ativado quando a execução válido Exercícios. Parte do feixe médio e toda a frente feixe Eles são responsáveis \u200b\u200bpela execução zhamovy. Exercícios, e o delta traseiro e a parte traseira do feixe médio são responsáveis \u200b\u200bpor exercícios de tração.
Quantas vezes você precisa fazer exercícios para bombear seus ombros?
Se você tiver um programa de treinamento padrão e participar do salão 3 vezes por semana, não é necessário fazer um treinamento separado para ombros. É o suficiente para você completar 2 Exercícios são um barbell básico e um isolamento com halteres. Treinamento separado para os músculos do braço alocar experiente atletas.que há muito se engajaram bodybuilding E eles querem prestar atenção especial aos ombros.
Mahi Dumbbells para bombear ombros - vale a pena arriscar?
Delta é fácil o suficiente para ser ferido. Característica da estrutura do corpo humano conclui O fato de que o delta é ligado quase todos os exercícios e realiza um trabalho bastante complicado - ativa ou estabiliza o mecanismo. Deve ser notado do que quanto mais difícil o mecanismo é mais fácil de quebrá-lo. Exatamente Portanto, as lesões no ombro são tão comuns. Nosso delta não é projetado para tal exercício como mahi mão com halteres. Sim, este é um exercício muito eficaz, mas você está expondo seus ombros de grande perigo. Se você é deles carregar fortementeVocê pode ferir.
Haste de haste para queixo para bombear ombros
Este exercício é básico, pois usa várias articulações e músculos. Se você quiser bombear o delta traseiro, tente a largura do aperto para ser um pouco mais largos. Para bombear a largura do trapézio, deve haver um estreito.
Como bombear ombros - as hastes de bancada dos ombros em pé
Profissional atletas. Eles consideram este exercício o mais eficaz. O bar é tomado a uma distância de um pouco mais largos. A barra sobe da área do queixo sem endireitar os cotovelos. Todos os exercícios de abordagem devem ser realizados sem uma pausa no ponto superior.
Como bombear ombros - haltere sentado
Esta é uma boa alternativa ao rendimento da barra dos ombros em pé. A imprensa de halteres sentados é um exercício básico. Este exercício é bastante complicado, uma vez que envolve um grande número de músculos estabilizando a posição vertical de halteres.
Quão bombear Os ombros dos músculos em casa
Em casa, os ombros da bomba sem inventário especial não funcionarão. Você, claro, pode ser pressionado e apertar, mas não dará o efeito esperado. Para bombear os ombros em casa, você precisará de 2 halteres desmontáveis, pesando 20 kg e churrasco com panquecas. Somente com esse inventário, você pode executar os exercícios acima.
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