Como bombear os músculos do peito na barra horizontal

A barra horizontal para querer bombear os músculos da mama é apenas um encontro. Especialmente se você é novo para este negócio. Além do peito, os exercícios na barra horizontal são treinados por um grande número de outros músculos. A carga é bastante simples, mas forte. Com esses exercícios, várias regras básicas devem ser conhecidas.

O exercício mais eficiente para os músculos da mama está puxando. Durante as aulas, é necessário ser calmo - não se deve fazer um idiota, o resultado só virá se você cumprir todas as ações suavemente.

Momento muito importante - respiração adequada. Inale o nariz durante o levantamento do caso e expire sua boca na descida.

Não balance na barra horizontal. Você pode parecer que o exercício é mais fácil de fazer, mas por isso você simplifica injustamente seu trabalho. Então você não verá em breve os frutos do seu trabalho. Não perca tempo desperdiçado.

Durante o aperto, em sua mente. Idealmente - três contas subiram, três foram descartadas. Lembre-se, quanto menos a velocidade do exercício, maior o resultado.

Atletas experientes aconselham apertar o número ímpar de vezes. É melhor fazer 3-4 conjuntos. No entanto, antes de tudo, você precisa navegar sua própria força.

Não dê muito severamente para o seu corpo da primeira lição. Aumentar o número de abordagens gradualmente - não o valor, mas a qualidade. Portanto, antes de aumentar o número de repetições, tire a técnica para o automatismo.

Depois que sua técnica de exercício de exercício é alta, você pode aumentar a carga, pendurar peso extra em seus pés ou cinto.

A grande carga estará no peito se durante os pull-ups você colocará as mãos mais próximas umas das outras, isto é, para fazer um aperto estreito.

Além de pull-ups padrão, você pode realizar outro exercício efetivo. Para fazer isso, pegue a posição inicial - vis. E então, tente alcançar o ombro oposto: esquerda - para a direita, à direita para a esquerda. Se a primeira vez não conseguir alcançar o ombro, tópico para lados opostos do peito.

Uma variedade de exercícios na barra horizontal é fornecida por diferentes tipos de aderência e largura da configuração da mão. Por exemplo, com um exame largo, os músculos das costas estarão envolvidos, com um peito estreito.

Comentários Deixe um comentário

Lala. 21/10/2021 às 14:19.

Por causa deste exercício, meu marido se tornou fraturas para si mesmo ... é melhor fazer tudo sob o controle do treinador e com técnica competente. Mas também os ossos, é claro, para fortalecer a coisa mais importante mais importante, eu tenho muito queijo cottage, queijo come e necessariamente leva a vitamina K2 + D3 natural para que o cálcio seja bem absorvido. Caso contrário, não será qualquer sentido. Os atletas são extremamente importantes.

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