Aprender a andar em suas mãos não é tão difícil, como parece. Se você precisar obter essa habilidade, mas você não sabe por onde começar, é necessário preparar-se completamente. Neste artigo, vamos tentar tornar o mais acessível possível para você como atingir o resultado desejado e aprender a ficar em mãos sem danos à saúde.
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Decidindo aprender a ir à mão, você deve ter em mente que há um bom treinamento físico. Músculos de treinamento, desenvolvendo força e resistência. Escovas de mão ao se mover de cabeça para baixo, a carga máxima é testada. Portanto, se você anteriormente não prestou atenção suficiente para esta zona, pegue os pulsos e antebraço adicionalmente. Isso evitará ferimentos e alongamentos. Outra nuance que anda nas mãos é a posição incomum do corpo provoca uma maré de sangue para a cabeça, e como resultado de tontura e perda de consciência. Tudo depende do seu corpo, então a primeira caminhada em suas mãos não sozinha.
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Escolha um lugar para treinamento (ginásio com tapetes ou o chão, coberto com cobertores), aprenda a agrupar quando a perda de equilíbrio. Isso é necessário, uma vez que as quedas são inevitáveis \u200b\u200bdurante o treinamento. Comece do rack pela parede: vire para o rosto, magra, arranje as mãos na largura dos ombros. Pincéis perpendiculares à parede a uma distância de 30-40 centímetros. As pernas se vomitam ou pedem para ajudar um amigo. Quando você conseguiu, espere algum tempo na parede. Se tudo estiver em ordem, a cabeça não gira e as mãos não são cercadas, vá para mais exercícios.
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O suporte nas mãos da parede é um elemento difícil de preparação, mas ainda andar algum é mais leve, porque em movimento é equilibrado. O corpo em si teve à frente, você só precisa ter tempo para reorganizar suas mãos. Para começar, resenha até a parede, como no caso anterior, apenas se desdobrar para o rosto dela. Antes de você tirar o primeiro passo da parede, pense se você está certo. Mãos endireitadas, colocadas na largura dos ombros, giram suaves, estômago é desenhado. Tente rasgar as pernas da parede e consertar nessa posição. Se você é teimosamente puxa para frente da parede, tente reorganizar suas mãos. Talvez isso seja dessa maneira (tome medidas com as mãos durante a queda lenta) combina com você mais do que aprender equilíbrio no lugar.
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Se você quer aprender a ir em suas mãos o mais rápido possível, siga os exercícios. Aprenda a jogar seus pés certos, a parede vai te salvar de cair de costas, se você ficar cara a ele. Não tente pular, vomitando as duas pernas de uma só vez. Levante as mãos e dê um passo primeiro com um pé, depois aperte o segundo, como os atletas ginastas fazem. Rack up de cabeça para baixo, cotovelos em linha reta, dobre as pernas nos joelhos, jogando-os atrás da sua cabeça. Portanto, o centro de gravidade vai mudar para baixo, o que tornará mais fácil para o processo de caminhada. Mais tarde, quando você mestre andando nessa posição, tente endireitar as pernas.
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Não esqueça de fazer um treino antes de caminhar em suas mãos. Se os músculos são bonitos na frente do alto esforço físico, isso reduzirá significativamente a probabilidade de lesões musculares e membros. Além disso, além de caminhar nas mãos, você precisa trabalhar constantemente na força das mãos, os músculos das articulações do tronco e do ombro. É melhor desenvolver um complexo personalizado de treinamento na barra horizontal, simuladores e halteres. Ainda é necessário participar do chão, colocando as mãos em diferentes posições: os cotovelos são colocados nas laterais ou pressionados para os lados.
Prática mostra que você pode dominar andando em suas mãos em algumas semanas, se você dedicar treinamento várias vezes por dia. Infelizmente, essa habilidade não pode ser adquirida de uma vez por todas, requer classes e repetições regulares. Portanto, se você não quiser tentar equilibrar sua cabeça, treine diariamente.
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