A caminhada escandinava é uma incrível ocupação esportiva que tem grande popularidade em sua terra natal. Mais de 80% dos habitantes da península, ocasionalmente ou constantemente, recorrem a esses treinamentos para prazer e reabilitação. O principal é dominar a técnica certa.

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Treino antes do passeio escandinavo

Como em qualquer esporte, a caminhada escandinavea será mais eficiente e mais segura, se você pré-dar alguns minutos para aquecer os músculos. Para fazer isso, faça todas as técnicas seguintes:

• fechar e descer nos dedos do pé, depois no calcanhar, carregue o peso de um ponto para outro;
• tome 5-10 saltos suaves e baixos em duas pernas, depois em um, mudando a esquerda e a direita alternadamente;
• ligeiramente colheita, puxe as mãos para a frente, depois de um e outro, uns aos outros;
• faça pés falsos sem esforço e tensão, balançando de um pé para outro;
• segure as extremidades de varas com as mãos, gire o tronco para a esquerda e para a direita;
• repita o exercício, interceptando paus atrás das costas;
• mesmo exercício, mas levantando as mãos acima de sua cabeça;
• ainda segurando varas, aperte as mãos ao corpo e endireite-as de volta;
• mantenha paus na frente de si mesmo, levante-os para cima e para baixo;
• faça a mesma mão atrás das suas costas;
• pegue uma extremidade do pau com a palma, segure-a atrás das costas verticalmente, pegue a segunda mão acima e mova para cima e para baixo;
• inscreva-se em paus colocando-os à frente na largura dos ombros, puxe para frente uma perna e retire-se;
• varas na mesma posição, dobre o torso a 90 graus, encostado em palitos e descontar as costas entre eles;
• eu suporto aderentes, depois de tocou de volta (como se empurrasse o esqui, mas não tocando a terra);
• o mesmo exercício, mas as mãos estão se movendo não sincronicamente, mas uns contra os outros;
• faça pulmões, agachamentos rasos com foco em varas (movendo-os em uma série para a frente, no outro - de volta);
• com base no pau com uma mão, o segundo pegue a perna oposta para o tornozelo e aperte a nádega;
• faça exercícios sem pressa e voltagem.

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Técnica escandinaviana andando

Para se acostumar com kit de ferramentas e exercícios, primeiro passe pelas faixas, carregando varas atrás de si mesmo, mantendo-os para o centro paralelo à Terra. Quando você se acostumar, leve-os para as alças e apenas arraste por nós mesmos, concentrando-se no trabalho dos movimentos certos: a mão deve resistir à perna. Isto é, se o pé direito segue para frente, segue a mão esquerda oposta e vice-versa. Quando os movimentos são trabalhados antes do automatismo, apenas confie em varas, afastando-as facilmente do chão. Para selecionar as varas do comprimento certo, medir sua altura em centímetros e multiplicar por um dos 3 coeficientes (0,66, 0,68, 0,7). O primeiro é projetado para treinos fáceis, o último para complicado. As fechaduras não devem ser comprimidas demais com um pincel. Se você planeja caminhar ao longo da superfície sólida (não o solo, e o revestimento do estádio), é melhor usar dicas de borracha sobre as extremidades de suporte das varas. O levantamento máximo da mão com um pau é de até 45 graus em relação ao ombro. Os pés ao caminhar devem ficar no calcanhar e rolar na meia, mas não para montá-lo.

Durante e depois das aulas, você pode beber se o corpo exigir. Não se apresse em abusar de café ou outras bebidas cafeína, vale a pena arquivar apenas metade das calorias perdidas.