Como aprender a andar de esqui cross-country

A corrida de esqui não é apenas um dos esportes mais populares, mas também excelentes atividades de reabilitação destinadas a melhorar e rejuvenescer do corpo, bem como para fortalecer a imunidade. Do esqui de esqui da montanha no buraco também é diferentes técnicos e equipamentos, porque permite cobrir longas distâncias na neve ou pequenas encostas.

Considere o método clássico. Ele começa com a seleção da pista. É melhor escolher o estabelecido, a neve em que é suave, e as faixas para esquis são claramente visíveis. No deserto ou simplesmente longe do povo, pela primeira vez, fique em crossy skis será muito mais difícil.

Correndo em esquis, você precisa ter certeza de que eles estão paralelos e ligeiramente curvam as pernas nos joelhos. O torso deve ocupar uma posição vertical, as pernas não devem ser dobradas nos quadris. Isso ajudará corretamente e, mais importante, distribuir o peso em ambas as pernas. Depois que o primeiro estágio é passado, e esquiar será confortável, ligeiramente deslizá-los. Só precisa mover as pernas para frente, primeiro, depois outro para entender qual poder é preciso fazer.

Em breve, ficará claro que, para a transformação do movimento, há uma força significativa das pernas. Mas primeiro deve aprender a cair e se levantar corretamente. Depois de cair o bastão, reserve e ajuste os esquis para que eles estejam paralelos, rolando, se estiverem confusos. Depois que o esqui é rapidamente, você precisa se ajoelhar e, inclinando-se em varas, subir.

É hora de começar a se mover. Nesta fase, é melhor fazer sem ski sticks. Para avançar, a perna direita precisa empurrar para baixo na neve. Não tente empurrar, basta empurrar a neve. Depois de transferir o peso para o pé esquerdo, levantando outro esqui ligeiramente acima da pista. As mãos devem se mover como uma perna. Se o movimento começou com a perna direita, a mão direita deve estar localizada à frente e à esquerda - traseira. Agora, para continuar deslizando, você precisa se afastar com o esqui esquerdo, continuando o deslizamento para a direita. O processo de deslizamento será muito mais fácil, se você pegar um ritmo, durante o qual é fácil não descer do passo. O corpo no processo de deslizamento deve ser relaxado e ligeiramente inclinado para frente.

Depois que o deslizamento na neve se torna fácil, você pode pegar paus. E imediatamente após o início do movimento, quando você precisa empurrar a perna direita na neve e mover o peso à esquerda, coloque a mancha esquerda na neve e empurre-a com ela, dando a aceleração do corpo. Quando é necessário para empurrar o pé esquerdo, a aceleração vai dar o bastão direito. Durante o movimento do bastão deve ficar o mais próximo possível para si mesmo, sem afastar as mãos.

Se houvesse um colega no caminho, pode ser escalado por um caminho sob o nome "Natal". Para fazer isso, apague as paradas do lado de fora e, ao mesmo tempo, mantenha os tornozelos dentro que as bordas de esqui vão para a neve na forma da letra V para uma embreagem mais clara com ela. Ao mesmo tempo, o equilíbrio terá que ser mantido com sticks de esqui.

Subindo, você deve definitivamente ir para baixo. É melhor começar com pequenas colinas e encostas suaves. Para descida, você precisa se inclinar um pouco para a frente e não exagerar, mas é fácil perder o equilíbrio e empurrar o esqui. Se não houver confiança em suas habilidades, as pontas dos esquis dirigem para que eles se mantenham na neve até a borda próxima, e descer as pequenas cadeias.

Correr esquis contribui para o desenvolvimento de músculos não apenas as pernas, mas também todo o organismo. Eles têm um efeito positivo sobre o coração, os pulmões, a circulação sanguínea e o clima do esquiador.