Apertar sua barriga ou conseguir uma cintura fina é fácil se usarmos o aro. É o suficiente para dar esta lição para 15 minutos por dia - eo resultado não vai fazer-se esperar um longo tempo.
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Nós selecionamos o aro necessário. aros de plástico luz balançar os músculos da imprensa, metal pesado - ajuda a reduzir o volume ea formação de uma cintura fina.
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Escolha um espaço de treino espaçosa que utensílios domésticos não interferem com as nossas aulas.
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Estamos empenhados em um estômago vazio, nós começar a treinar com um pequeno treino:
Fazemos movimentos circulares para a esquerda e para a direita;
Inclinando o corpo para a frente, para trás, direita, esquerda;
10 squats comuns para esticar as pernas.
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A distância entre as pernas é um pouco Já as larguras dos ombros, siga a postura, a parte traseira deve ser suave.
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Leve o aro e postou em seu centro. Não vire o aro em um abdômen nu, vestir uma camisola densa ou um cinto de treinamento especial sob ele, caso contrário, contusões podem formar. Se a camada de roupas não salvar, não se preocupe, durante o mês os hematomas vai sair e já não vai aparecer.
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Começamos a rodar o aro, apenas os músculos abdominais estão envolvidos, o movimento de calma e movimentos rítmicos. Quadris e peito permanecer liso e quieto. As mãos são mantidas atrás de sua cabeça, cantando no "Castelo", ou nas laterais, implorando nos cotovelos.
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Durante o exercício, que delineiam a cintura de pequenos círculos. Se o aro começa a cair, então você acelerar a rotação ou um pouco atarracado e agudamente endireitar, então o aro irá saltar para cima.
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Não diligência no primeiro dia. Aumentar as cargas de forma gradual. Depois das aulas, recomenda-se a repetir o warm-up.
Siga as dicas - e você definitivamente vai aprender a virar o aro.
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