Como aprender a nadar na piscina

Nem todo mundo é dado na infância aprende a nadar. É uma pena quando você vai ao resto com os amigos, todos se banhe, e você é tímido. Portanto, você se senta à margem, toma sol, você não decide se aproximar da água. Aqui é necessário pensar, e talvez seja hora de dominar a técnica de natação. Há uma piscina para isso. É lá que o instrutor competente irá buscá-lo o conjunto desejado de exercícios, graças ao qual você não se sentirá mais envergonhado na sociedade de amantes para nadar no rio, no lago, etc.

Para uma caminhada para a piscina, é necessário um exame médico que você é saudável. Ótimo, se você fizer uma toalha, xampu, sabão, washcloth com você. Eu uso a senhora maiô, masculino fundindo. Tome chinelos, chapéu coçável. Muitos treinadores aconselham o uso de óculos especiais, como cloro para desinfecção é adicionado à água. Eles geralmente são dados na piscina, mas é melhor comprar um acessório.

O treinamento começa principalmente ao lado da tigela da piscina. Primeiro, o aquecimento é feito. Sentado em um banco, puxe as pernas retas para frente, mova-as alternadamente para cima, para baixo. Os mesmos movimentos repetem no estômago, depois de volta. Faça movimentos circulares com as mãos (em posição de pé). Agora você está pronto. Você pode ir para a piscina. É melhor descer as escadas para frente e segurar a mão à mão.

O primeiro instrutor de etapa ensina a ala, como respirar quando entrar em contato com a água. As mãos são mantidas ao mar, pernas da perna, fazem uma boca aberta, entra na água, expirando lentamente o nariz. Então, repita 10-14 vezes. É importante não interromper, ser calmo e relaxado.

Agora apto para a principal coisa - aprender a ficar na superfície da água. Inspire o ar, agache, aperte os joelhos. Quanto mais ar ganhou os pulmões, melhor a água empurra. Relaxe totalmente, o corpo começa a aparecer. Quanto vai funcionar, segurar sua respiração. Então, lentamente, expirando o ar do nariz e da boca. Tornar-se para o fundo, repita o exercício novamente. Há um exercício "estrela". Novamente, disque o ar. Estendendo-se nas laterais da mão, pernas, vá para a água para baixo ou nas costas. Não levante a cabeça, caso contrário, haverá as pernas afundando. Faça este complexo até que ele acenda a execução correta. Alguns podem ser facilmente aprender, outros não se exercitam na água. Um especialista para todos encontram sua abordagem. O principal é não pular o treino.

Na aula você gradualmente se livrar do medo da água. Exercícios descomplicados, às vezes engraçados ajudarão a se mover em água como peixe. Por exemplo, segure a borda com as mãos e peça a alguém para apoiá-lo. Pernas fazem movimentos para baixo, para cima (alternadamente). No começo voará espirra. Então aprenda a agir corretamente. Comece a próxima etapa - deslize. Cancele o ar, endireite as mãos para frente, mantenha-as juntas. Alivie as pernas do fundo, vá para a água, o rosto mais baixo, mova os pés. Siga a respiração certa: a cabeça foi levantada (inalando a boca), abaixada na água (exalação lenta). Faça o mesmo exercício nas suas costas, apenas mantenha as mãos próximas ao corpo. É muito mais fácil respirar nas costas, não é necessário mergulhar na água.

Depois de dominar as técnicas de deslizamento, você permanecerá escolhendo qual estilo na natação é mais adequado. Ensine-o e nade na saúde. Se você quiser, aprenda tudo. O mais importante é que você agora tenha um monte de emoções positivas ao entrar em contato com a água.