Como aprender a ficar em suas mãos

Quer aprender a ficar em suas mãos? Na maioria dos casos, o medo torna-se o principal obstáculo. Uma pessoa tem medo de cair e se lesões.

Na verdade, existem três razões que impediram a dominar o rack em suas mãos:

elevado peso;
músculos fracos de mãos;
falta de flexibilidade.

É por isso que, a fim de dominar esta habilidade, é necessário desenvolver a flexibilidade em si mesmo, superar o medo. Se houver um excesso de peso, você vai ter que dizer adeus a ele.

Grandes exercícios que ajudam a executar uma posição sobre as mãos é uma morena, benchmarks clássicos e agachamentos. Quase todos os judocas pode estar em suas mãos, isto é devido ao desenvolvimento de todos os músculos e excelente equilíbrio. Todo mundo que queria se tornar na mão pensa que é suficiente para estimulá-los, mas na verdade isso não é suficiente. Para se livrar do medo, é preciso pedir-lhe para pedir a um amigo ou o instrutor para mantê-lo no início. camas da Mata, para que em caso de queda, você não quebrar nada. Depois de várias gotas em tapetes macios medo desaparecerá.

Agora é necessário para fortalecer os músculos da imprensa abdominal e nádegas. Eles vão ajudar a cremalheira para ir para a posição "ponte" e subir a partir dele para uma posição vertical. Experimente a cair de joelhos, mas o equilíbrio, desviando-se para trás. Assim, você pousar em seus pés e habitação e encontrar-se na ponte. Várias vezes por dia estão caindo para a frente e para trás, desenvolve o equilíbrio e elimina o medo.

A maneira mais fácil de estar nas mãos da posição sentada. Para fazer isso, ir sobre o tapete ou colchão e colocar o topo até o chão. Uma perna agudamente levantar sobre sua cabeça. Tente pegar-se com o segundo pé em primeiro lugar. Provavelmente, você será capaz de ficar em posição vertical por alguns segundos. Isto é devido à fraqueza dos músculos das costas e incapacidade de manter o equilíbrio.

Você pode se tornar nas mãos de pé, mas é muito difícil de fazer, uma vez que a cabeça não vai apoiar o corpo e toda a carga será distribuída na mão. O poeta é necessário para as mãos que está sendo bombeado. Para realizar o rack, levantar as mãos acima da cabeça e levá-los embora um pouco nas laterais. Dê a perna para a frente, e nitidamente tentando fazer uma junta, levante ambas as pernas para cima. A fim de manter o tronco nesta posição, você deve ter uma excelente flexibilidade. Tente equilibrar, quebrando as pernas sobre a cabeça um pouco, depois de parar vagando em diferentes direções, ligar as pernas. Em nenhum caso, não dobrar as pernas, você definitivamente vai cair para trás.

A maneira mais fácil de aprender a ficar em seus braços com as paredes. Para fazer isso, a parede vai se espalhar o tapete ou colchão. Medir cerca de dois metro e fazer uma grande passo, dobrando a perna no joelho. Agora coloque sua cabeça no topo da parede e obter as pernas para trás. Matricular seus pés do muro. Quando você se encontra em uma posição estável, tentar arrancar os saltos da parede. Primeiro, você será bem sucedida apenas alguns segundos para ficar em suas mãos, mas logo seu corpo vai se acostumar com cargas constantes, e você pode executar um rack por um longo tempo.

Se você não está na melhor forma física, tente se colocar em ordem. As aulas começam com exercícios simples para fortalecer as costas e mão músculos. Ajuda exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade.