Hoje em dia, muitos sonhos de ter uma figura bonita e ideal, na qual a aparência do transeunte é parada. Você pode alcançar esse objetivo por ter um desejo e forças para praticar esportes. O mais difícil de colocar em ordem de um músculo Thips. Não é totalmente fácil de bombear, você precisará gastar tempo e fazer esforços. Somente a sua perseverança e as aulas regulares trarão um efeito tangível - as coxas parecerão tumalizadas, apertadas e incrivelmente sedutoras.
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Aquecimento diário no simulador de corrida ou correr ao ar livre é a coisa mais simples que pode ser tomada. Os músculos das coxas dos agachamentos são muito bem apertados, todos os tipos de canecas, exercícios com um cabo ou bola. Com execução regular e adequada, você pode alcançar bons resultados. Homens e mulheres podem realizar esses exercícios.
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Faça pernas do lobby à frente e lobble quanto possível. Para realizar este exercício, você precisará de uma cadeira. Coloque de volta para si mesmo, leve com uma mão. Mantenha o corpo verticalmente seu eixo, a perna permanece em linha reta. Ao abaixar o pé no chão, os músculos serão mais intensos, enquanto o pé vai pendurar em uma posição vertical por um tempo. Exercício repetir alternadamente cada pé, 15 vezes.
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Exercício muito simples e eficaz - agachamento, puxa o interior da coxa. As conquistas serão mais notáveis \u200b\u200bse estiverem preenchidas, mantêm uma pequena barra ou haltere. Endireite as costas, coloque os pés na largura desejada, colete suavemente, não se incline. Sentei-se em silêncio, lentamente, o mais baixo - melhor. Toda carga neste exercício está em seus pés. Para uma ocupação, faça até 15 agachamentos.
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Um dos exercícios resultantes é atacado. Realize o suficiente apenas algumas vezes por semana. Passo certo pé para a frente. Coloque a perna primeiro na pilha, depois no pé inteiro. Abaixe o corpo até que o pé esquerdo seja tocado no chão, o pé direito do tempo dobrado no joelho e na articulação do quadril. Então volte à sua posição original, em pé e alinhando uma articulação declarada. Faça agora o pé do mesmo mais. Para melhorar o efeito, pegue os halteres.
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Depois de realizar um exercício com um título interessante, você notará o quão bem apertar a superfície interna do quadril. Para se apresentar, espirrar na borda da cadeira, aperte uma pequena bola entre o joelho, aperte-a com força por 30 segundos, relaxe os músculos por um tempo, a bola permanece entre os joelhos. Faça 15-20 vezes, tensão alternada, relaxamento.
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O exercício da ponte também leva bem na forma dos músculos das coxas. Indo para as costas, dobra as pernas nos joelhos, coloque o quinto o mais próximo possível das nádegas, coloque as mãos ao longo do corpo. Borda até a pélvis, depois abaixe. Executar 10-15 vezes.
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Habilidades diárias com um skip trarão um resultado maravilhoso. Melhorar a resistência, fortalecer os músculos das pernas. Salte por 10-15 minutos - e suas coxas serão apertadas e o corpo no tom.
Existem muitos exercícios para fortalecer os quadris. Escolha aqueles que são adequados para você. O treinamento deve trazer prazer. Andar mais a pé. Tente voltar para as escadas mais uma vez e não aproveitar o elevador.
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