As asas são os mais amplos músculos da coluna vertebral que mantêm a postura na posição literal. É para fortalecer as costas, muitos procuram para bombear asas, mas esta não é a única razão. Graças a este grupo de músculos, o torso homens parece mais amplo. Para olhar corajoso, os adolescentes começam suas aulas no ginásio precisamente de asas de bombeamento. Existem várias técnicas fundamentalmente diferentes usando o que você pode bombear suas asas.
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Se não houver um desejo de gastar dinheiro, pagar a inscrição para o ginásio, você pode usar o habitual barra horizontal. Para executar os exercícios, você precisa para pendurar na barra. As mãos devem ser divorciada o mais amplamente possível, vai aumentar a carga. As pernas devem pairar no ar. É necessário deslocar a partir do travessão, levantando o corpo ea cabeça da cabeça na frente da barra horizontal, tocando seus ombros. Para aumentar a carga, você pode usar fardo.
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Outra forma excelente, com o qual será possível expandir o torso, está pressionando a partir do chão. Ao mesmo tempo, é desejável que o corpo cai abaixo do suporte sobre o qual existem mãos. Isto pode ser conseguido pressionando a partir da cadeira ou banco, a inclinação do corpo para a frente.
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Usando halteres, você pode fortalecer e aumentar o tamanho das asas. Para executar exercícios, é necessário tomar uma posição vertical. Ao mesmo tempo, o invólucro é o de diminuir o ângulo de 90 ° entre a parte superior e inferior do corpo. Leve em cada uma das mãos sobre halteres e reduzi-los para baixo. Arraste as mãos em forma de que eles se tornem um nível com ombros. Deve haver uma linha reta. Ao mesmo tempo, a cabeça deve olhar em frente a ele. O número de abordagens e o peso dos halteres é escolhido dependendo do treinamento físico inicial. No futuro, é necessário aumentar o peso dos halteres e levantar as mãos o mais alto possível. Se não houver halteres, eles podem ser substituídos com sacos de areia com areia ou garrafas de água de plástico.
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Há outro exercício que é realizado usando halteres. É necessário dobrar uma perna no joelho e confiar nela no banco. A segunda perna é reta e fica no chão. Pegue um haltere na mão, que é do lado da perna reta. Dobre sua mão no cotovelo para que sua parte superior formasse uma linha com ombros.
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Para atletas preparados, haste usada. A fim de bombear as asas de uma barra, você precisa de um pé para diluir a largura dos ombros e dobrá-los nos joelhos, incline o alojamento um pouco para a frente. Ao mesmo tempo, a parte inferior das costas é rumores. Rod para dar um aperto reto. Levante a carga à sua frente, dobrando as mãos nos cotovelos. Ao mesmo tempo, os cotovelos devem se mover em direção às costas.
Os resultados podem ser alcançados em vários meses de treinamento sistemático. Recomenda-se aumentar gradualmente a carga. Vale a pena entender que as asas são uma região complexa, portanto, no estágio inicial, vale a pena não exagerar.
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