Bombeando as pernas em casa é bem possível, definindo o objetivo. Sistemente realizando um complexo de exercícios especiais, você verá o resultado após um mês ou dois. É muito importante dar uma carga nas pernas todos os dias (ou pelo menos a cada dois dias). Neste artigo, vamos considerar os exercícios mais eficazes para bombear as pernas em casa, bem como as características de sua execução adequada.
Como em casa para bombear as pernas - corrida
Correndo e caminhada rápida - estas são as maneiras mais eficazes de bombear os músculos das pernas. Jogando-se em pequenas distâncias, com cada semana aumentando a distância, os músculos das pernas fortalecerão rapidamente. Comece a correr nas manhãs ou à noite, aumente gradualmente a carga. Você pode comprar halterofileiros para cada treinamento da perna será mais eficaz. Para começar, suficiente um quilograma na perna: é difícil correr com pesos, mas vale a pena.
Comer uma hora antes ou depois de funcionar não é recomendado.
Como em casa para bombear as pernas - os agachamentos certos
Sobre o que agachamento - uma maneira rápida de fazer as pernas fortes e fortes, saber tudo. Mas como fazer este exercício, ninguém pensa. Aqui estão os principais pontos do exercício adequado:
- Saturos serão muito mais eficientes com ponderação (halteres pesando 2 kg e mais).
- O exercício realiza-se em pernas semi-cozidas, com uma parte reta de volta. Você deve sentir seu peso nos calcanhares, os joelhos são divorciados.
- Seus joelhos não devem sair da linha do pé, se isso acontecer, então você faz o exercício incorretamente.
- As capturas são realizadas como mais profundas, a coxa deve ser paralela ao chão.
- Quanto mais profundamente o ditado - o melhor e mais eficientemente treino.
Imagine uma cadeira invisível, que você se senta a cada vez, realizando um crítico, carregando um peso corporal de volta, nos calcanhares - esta é a técnica correta de realizar bons agachamentos.
Squats realizar em três abordagens vezes dez, a cada dia aumentando a carga. Antes dos gritos, recomenda-se a aquecer bem - fazer um warm-up. Para isso, correndo no local com os joelhos levantou-elevados durante um cartão minuto, acenando com as mãos de um lado para lado, os pulmões para a frente, para trás.
Como em casa para pernas bomba - lunges
Fode - também um bom exercício para o bombeamento de pernas, mas estes exercícios simples deve ser realizado corretamente. Os ataques são feitos para a frente com a distribuição de peso sobre a perna da frente, para trás e para o lado - 15 vezes em três abordagens.
- Ao realizar o exercício do quadril deve ser paralelo ao chão.
- O joelho não deve estar atrás da linha de calçados.
- Quanto mais profunda a estocada, o treinamento mais eficiente.
- Os exercícios são realizados lentamente, sentir todos os músculos nas pernas.
- A parte traseira é reta, uma pequena inclinação é permitido.
Como em casa para bombear pernas - os exercícios com uma bola de borracha
Exercícios com uma bola de borracha para o interior do hip:
- Sente-se sobre uma superfície sólida.
- Helm a bola entre as pernas dobradas, tanto quanto possível (em vez da bola você pode tomar um travesseiro denso).
- Dormir a bola.
- Repita este exercício 15-20 vezes.
- As pernas de Mahi ajuda para perda de peso. Deite-se de lado, por favor, pegue a perna inferior em um ângulo de 90 graus. Principais pernas realizar Maugh 30 vezes por face.
Fazer estes exercícios simples todos os dias, eo resultado não vai esperar muito tempo por um longo tempo. É muito eficaz para combinar exercícios com a nutrição correta.
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