Os músculos da panturrilha não são suficientemente desenvolvidos parte do corpo de uma pessoa moderna. Isso impede que um estilo de vida sedentário, falta de atividade física. Desenvolvi exercícios especiais, fortalecendo as pernas. Eles são convenientes para cumprir em casa e são adequados para o ginásio. A principal função que os bezerros são realizados é manter o equilíbrio e a direção do pé em movimento.
Como o trabalho com os músculos da perna será um dos exercícios realizados, você precisa começar a partir do aquecimento total. Em seguida, quando se trata de uma vez para estudar os músculos gelados, o corpo já será bastante flexível.
Como bombear caviares - Exercício 1
Levantando as meias, em pé com peso (halteres, haste). Exercício com halteres é realizado de forma semelhante.
- Para levantar de pé com os fardos, duas panquecas serão necessárias para a qual o homem se torna meias.
- Uma haste é tomada com um peso adicional (ou sem ele).
- Os pés estão convenientemente localizados em panquecas na largura dos ombros.
- O alojamento é endireitado, gire suave. O equilíbrio é realizado, equilibrando todo o corpo. Periodicamente tocar no chão com a parte de trás do pé.
- Nós nos levantamos nas meias, deixando cair saltos para relaxar.
Como bombear caviares - Exercício 2
Trabalhando com peso (halteres, haste) na posição sentada.
- Para este exercício, você precisa se sentar confortavelmente no banco, as pernas se tornam na largura dos ombros.
- Um haltere é instalado em cada perna (ligeiramente acima dos joelhos). No caso de trabalhar com uma barra, serve para um parceiro, porque na posição sentada é inconveniente tomar peso do chão e, além disso, simplesmente surge perigo para ser ferido.
- A perna sobe nas meias e cai no pé total, demorando por alguns segundos no ponto mais intenso.
Como bombear caviar - Exercício 3
Levantando as meias sob a inclinação do alojamento com peso. Também pode ser realizado sem carga adicional, endireitando o máximo possível.
- Este exercício é chamado de "burro" diferente. Uma pessoa se torna um apoio para o qual ele segurará seu corpo em um ângulo de cerca de 60 graus.
- As mãos são fixadas em uma posição confortável. A parte traseira segura o ângulo. Os pés estão localizados na largura dos ombros.
- Outra pessoa se senta bem na parte inferior das costas. O pouso deve ser o mais confortável possível para ambos os lados.
- Movimento nas meias e persistindo por alguns segundos para baixo.
Como bombear caviares - Exercício 4
Levantando uma meia de perna alternadamente. Realizada com halteres ou sem eles.
- Uma pessoa se torna a frente do pé na plataforma. O calcanhar pendura no ar. A perna não trabalhadora é semi-dobrada, reservada para trás.
- Uma mão é usada para segurar o equilíbrio. Outra mão está localizada ao longo do corpo e segura o haltere.
- No ponto mais alto, eles atrasam por alguns segundos e abaixam o salto paralelo ao chão.
Como bombear caviares - Exercício 5
Rolar nos calcanhares. É permitido executar com um tipo adicional de tipo de dumbbell.
- Declaração do corpo suave, você pode com baixo suporte para manter o equilíbrio. Ou com as mãos se endireitadas na frente deles.
- Os pés estão localizados na largura dos ombros. Meias olham em linha reta (não no lado, não no meio).
- Rolos suaves (movimentos de barco) são realizados a partir da meia de calcanhar e de costas com fixação curta na posição intensa.
Como bombear caviar - Exercício 6
Movimento nas meias.
- Imagine-se bailarina sofisticada. As pernas, a parte de trás é suave, a cabeça parece na frente dele, as mãos apoiam suas cabeças.
- Em pequenos passos para a superfície lisa nos movemos para a frente e para trás. Sem pressa, tentando se sentir bem caviar bem.
Quaisquer exercícios realizados no ginásio ou em casa deve ser completamente seguro para a saúde humana. Corretamente exercícios concluídos não irá criar problemas com as articulações, músculos, tendões, etc. Com o tempo, a pessoa informada de tratamento não precisa! É melhor para receber informações de diversas fontes: a partir da Internet (independentemente lendo artigos, selecionando o material), o treinador no ginásio e no médico desportivo, que é especializada na preparação de atletas para competições e pode dar conselhos sobre as capacidades funcionais do corpo.
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