Como bombear a bunda

Com o esforço físico adequado e o treinamento regular, é possível tornar o burro bonito e elástico durante um curto período de tempo. Provavelmente algumas pessoas ficarão surpresas, mas bons exercícios devem sempre ser acompanhados por uma nutrição adequada e descanso atempado. Na maioria das vezes, se uma pessoa estiver interessada em exercícios, ele já encontrou um problema e está em busca de uma solução. Mas se você entender todo o sistema de perguntas, há alimentos atrasados, lanches entre a noite, um estilo de vida sedentário. Você terá que ajustar sua dieta diária se o trabalho for para alto desempenho.

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Como bombear rapidamente bunda - aquecimento antes de treinar

Antes de iniciar todos os exercícios, o aquecimento é feito para aquecer adequadamente seus músculos, traga-os para uma condição de trabalho. A flexibilidade depende do treino, o que ajuda a efetivamente a elaborar todos os movimentos necessários. É impossível se entregar a um cavalo de rinque se o corpo ainda não estiver acostumado a altas cargas. Exercícios são feitos devagar, mas confiantemente, e mais importante - certo.

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Como bombear rapidamente bunda - exercícios para nádegas

Agachamentos frontais

Raramente quem se lembra deste exercício. Na maioria das vezes, no ginásio, os exercícios clássicos são realizados com a espera da haste nos ombros. Agachamentos frontais usam muito bem o músculo do berium, bem como o quadríceps, os músculos da panturrilha.

• As pernas estão a uma distância de uma média entre a largura da pelve e a largura dos ombros, as meias olham para os lados. A haste fica no chão, as pernas tocam na grade. Os dedos das mãos caem no abutre para que as mãos não tocam as pernas. Os ombros penduram o abutre. De volta em linha reta, a cabeça parece reta.
• O movimento começa com um elevador suave, empurrão e jogando a vara nos ombros. Os saltos não saem da casca, é melhor manter o pé exatamente no chão e, em caso de equilíbrio para carregar o peso corporal nos lados externos da parada. A haste se estende nas pernas para os joelhos, passa a pélvis e o movimento é adicionado ombros para ajudar a jogar o pescoço.
• Na altura dos ombros e do cotovelo, a escova tem de ser apertado, por si só, a haste é levada a cabo o mais próximo possível para o peito. Depois disso, por um breve momento, as mãos suspensas no ar. Os cotovelos ir em frente, e o abutre é realizada por vários dedos, mantendo o peso na prateleira ombro.
• Durante os squatches de cotovelos, eles planejam o mais alto possível, esforçar-se para a frente para o teto, não dando uma fila para cair.
• A fim de diminuir o bar, os cotovelos voltar atrás. O bar é bem realizada com as mãos.
• Cada movimento deve ser monitorado e trabalho.

Mahi volta no simulador

• O exercício é simples e eficiente. Para a correcção da execução, o peso adequado é seleccionado.
• As mãos prendem por trás o apoio de um aperto forte. A parte de trás é um pouco inclinado para a frente.
• Na posição endireitou, o pé é perfeitamente alocado para trás. Durante o movimento inverso da parada não se dá bem com o outro pé. Pára trás, estar em um estressado trás estaduais e retorna.

Fode frente com halteres

• Este exercício pode ser realizado tanto no salão e em casa. Para ataques precisa halteres.
• A parte traseira é sempre em frente, as lâminas são reservados para trás. É muito importante que o joelho da perna, que se torna frente, não sair para a meia. Assim, a lesão no joelho é removido. O segundo curvas perna no joelho, recebe de volta e mantém no desgaste todo o exercício.
• As mãos prendem halteres nos membros retas, um baixo movimento suave, o joelho da perna de volta para o chão. O copo do joelho, em nenhum caso relaciona-se com o chão.
• Além disso, a perna traseira estende-se no ponto superior e dobrar de novo na parte inferior.

Uma pessoa que é sistematicamente envolvidos em esportes, sente mais pesado no nível físico do que o residente médio. Além disso, os atletas são menos doente, eles olham melhor e não têm medo de estados depressivos. O esporte é um excelente tipo de entretenimento que não faz uma razão para pensar sobre o mau, estimula no desenvolvimento. Passando a fase de auto-aperfeiçoamento físico, um grande número de pessoas nunca irá retornar para a vida passada. Altera correndo no aumento da resistência, forças, perfeitamente temperamento do personagem.