Como bombear os ombros em casa

ombros dos homens Pumpped - o indicador de coragem e energia. Especialistas aconselham ombros e meninas para fazer formas femininas bela bombeamento. Você não tem tempo e dinheiro para o ginásio? Tome cuidado com isso em casa e seus ombros em relevo aparece a inveja de amigos.

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Como a bomba ombros em casa - preparação

Sem preparação, exercícios de força não são cumpridas - o risco de lesões está aumentando. O treino leve inclui:

• correndo no local;
• rotação de cotovelos e ombros;
• mahi mãos e pernas.

Destaque para 15 minutos para aquecer. Músculos vai esticar, aquecer e terá uma carga melhor.

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Como a bomba ombros em casa na barra horizontal

A barra horizontal é um simulador universal, dá uma carga uniforme em todos os músculos do cinto de ombro. Obtendo uma sessão de treinamento:

• aprender corretamente puxar para cima na barra horizontal. Enfeitando o acostamento da horizontalista modo que o polegar não está fechado com a palma da mão. Apertar os mais lentos de 10 vezes;
• a reta aderência. position Fonte - VIS com grab médio direta. pernas dobra dos joelhos e cruzou. Verifique a área traseira mais baixa, coloque as mãos na parte de trás barra para si mesmo. Comece apertar e tentar tocar a barra horizontal. Ao mesmo tempo, reduzir as lâminas em conjunto. Ao baixar as mãos endireitar quase completamente. Comece o exercício de 5 vezes, gradualmente trazer até 10-12 vezes 3-4 abordagem de treinamento;
• apalpar reversa. A posição inicial do corpo é semelhante à opção anterior. Mas escovas agora irá implantar palmas para si mesmo. Dobre suavemente os cotovelos e tentar alcançar as costas para a barra, e não o peito. Não tente subir alto! Os músculos são bem preparados com incompleta puxar, quando os cotovelos dobrados em ângulos retos, e os ombros estão em paralelo. O número de performances de exercício, como na opção acima. Gradualmente trazer o número de repetições até 20 vezes.

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Como a bomba ombros em casa com halteres e barra

Os principais exercícios para os ombros são divididos em dois grupos - Max e Poes. A barra ajudará os resultados a alcançar rapidamente. Primeiro, use seu pescoço, adicione gradualmente discos. Nós começamos a treinar:

• exército certo. Nós levamos um bar com uma grande aderência para a base, a linha é reta. É aconselhável sentar-se sentado, puxando o peito. Se o pescoço não é dolorido - pressione por trás da cabeça. Os cotovelos não endireitam totalmente no ponto superior. Executar 10 vezes;
• ascensão à mão. Pegue o bar com uma grande aderência. Mantenha-se suavemente. Levante a barra para os ombros, abaixe para o cinto. Repita 15 vezes;
• elevar ombros. Tome uma barganha em suas mãos abaixadas na sua frente. Levante seus ombros e abaixe, não se apresse.

As sessões domésticas com halteres caberão para as meninas. As senhoras executam 15-20 vezes, homens - 30 vezes. Faça todos os exercícios em pé. Complexo de exercícios:

• pegue os halteres nas mãos e levante-os na frente e divor as mãos para os lados;
• puxe as mãos com halteres para a frente e levante as cabeças acima;
• pegue halteres na mão e incline-se para um ângulo de 45 graus. As mãos puxam a frente de mim e mergulhe para os lados, depois volte para a posição original.

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Como bombear ombros em casa sem equipamento esportivo

Se não houver inventário esportivo na casa - não desanime. Você pode bombear seus ombros sem uma haste. O exercício mais eficiente é pressionar do chão. Mas para os ombros de bombeamento há pequenas nuances nele:

• para desenvolver o monte da frente do delta, coloque as palmas das mãos durante as flexões na largura dos ombros e puxe os cotovelos para a habitação;
• a inteligência mais ampla do corpo da mão - quanto menor a carga nos ombros, e nas costas passa o máximo;
• tente complicar a tarefa - faça o exercício, de pé em suas mãos.

Um bom resultado trará treinamento de quatro abordagens, em cada 10 flexões. Existem dois exercícios mais eficazes:

• menor em uma superfície plana. Conecte as meias juntas e confie neles e os cotovelos definem de volta. Escova as mãos no datle perto do peito. Comece a aumentar o caso o mais alto possível. No ponto mais alto, zerite por 5-10 segundos e descendo suavemente. Repita 15-20 vezes;
• levante-se e incline-se para a frente em ângulos retos. Alivie suas mãos no chão. Ainda nas meias, abaixando sua cabeça até você tocar no chão. Dobre suas mãos nos cotovelos. Repita o quanto você pode.

Todos os exercícios acima são convenientes para treinamento em casa. Aumentar o conteúdo calórico da dieta diurna por cargas de energia, é muito importante. Faça regularmente e logo você se tornará o proprietário de belos ombros bombeados.