Como bombear a pressão em casa

Muitos parece não ter nada complicado no desenvolvimento da imprensa em casa. Do jeito que é. No entanto, como qualquer outro exercício de energia, a formação para o desenvolvimento da imprensa pode causar danos aos órgãos internos: tensões musculares ou tendões. Para evitar consequências desagradáveis, é necessário compreender claramente a essência do exercício e realizá-lo em conformidade com as medidas de segurança elementar.

Para obter um bom resultado, as aulas diárias não são obrigatórias. É suficiente 4 dias por semana para o qual você vai prestar atenção à sua figura. Durante essas atividades, é dada especial atenção à sua respiração: Vamos carregar na respiração e relaxar na saída muscular.

Nenhum exercício físico deve ser iniciado sem um treino físico. Para o aquecimento, as encostas do corpo, agachamentos ou correr no local são melhores. Levar para o aquecimento 5-6 minutos, desta vez é suficiente para aquecer completos de todos os músculos e evitar o alongamento com cargas repentinas.

A imprensa do homem é dividida em três zonas: inferior, superior e lateral. Para cada zona, foi desenvolvido um conjunto especial de exercícios, o que permite alcançar o resultado desejado para o menor tempo. Por exemplo, para inflar os músculos da parte inferior do grupo, basta levantar as pernas. Deite-se em uma esteira ou piso de esportes, cuja superfície deve ser suave e sólida, manter as mãos ao longo do corpo. Deitada, na respiração, levante as pernas, criando um ângulo de 80-90 graus. Segurando-os por 2 segundos, esgotados para abaixar as pernas na posição inicial.

Para dar a carga desejada para os músculos superiores, o exercício com o levantamento do alojamento é perfeito. Para a rápida formação dos músculos laterais, o exercício terá que complicar adicionando sua vez para o levantamento. Deite-se em uma esteira sólida ou chão, depois dobre suas pernas. Segure as palmas da cabeça. Ao mesmo tempo, levante o corpo do corpo do chão para um nível de 40-45 graus, esgotado para a posição inicial.

Para o desenvolvimento da imprensa abdominal, os flexões são perfeitos. Por sua execução correta, pegue a parada de mentira, remova as mãos no chão, entregue as mãos para a frente. Segure as costas suavemente, mantenha a cabeça em uma linha com todo o torso. Inalando, dobre suas mãos até um pouco de toque no chão do corpo. Segure neste estado por um segundo, expire, ao mesmo tempo esforçando os músculos das mãos e retornando o corpo à sua posição original. Para as primeiras classes, haverá cinco elevadores. Mais tarde, o número de repetições do exercício que você terá que aumentar de acordo com a tabela abaixo.

Mas algum esforço físico não é suficiente para formar rapidamente a imprensa. Além disso, você terá que começar a comer direito, excluir de sua dieta, carboidratos, feijão, repolho. Prefira os produtos lácteos, carne de baixo teor de gordura, frutas e legumes.