Como balançar a imprensa para remover a gordura da barriga

Barriga lisa ideal - o sonho de muitas não apenas meninas, mas também homens. Estilo de vida dimensional, a falta de treinamento esportivo e nutrição imprópria são capazes de muito rapidamente concedidos com pele flácida e abdomino de projecção.
Tem torso alívio desejado e retornar a ele ex-atratividade ajudará o complexo de exercícios. Para alcançar o efeito desejado, duas regras básicas devem ser seguidas: o treinamento deve ser regular, e os exercícios são eficazes. É o último ponto que quero prestar atenção especial.

1

Nós realizamos os exercícios na imprensa corretamente

• A superfície em que o treino ocorre deve ser rígido e suave. Mas o chão pode ser apreendido um tapete de borracha ou simplesmente resolvido no tapete.
• Sala de treinamento deve ter um fluxo de ar fresco, boa ventilação.
• A melhor época para as aulas - de manhã, com o estômago vazio. Nunca se exercite depois de comer (1,5 horas antes ou depois das refeições).
• Siga a água para beber sem gás.
• Para melhorar a eficiência, execute os exercícios lentamente. É neste caso que os músculos "bombeamento" ocorram e não um pequeno movimento de inércia eficiente. É possível alternar um ritmo rápido e calmo.
• Na respiração, a habitação é levantada, na exalação - retorne à posição inicial.
• Nas interrupções entre as aulas, mantenha sua barriga. Isso leva treinamento muscular passivo.
• Não se esforce para realizar tantos tipos de exercício quanto possível. Lembre-se que a principal coisa é a execução sistemática e correta.

2

Como balançar a imprensa para remover a gordura da barriga - exercícios

De modo que uma preocupação repentina com a atratividade é enfatizando para o corpo, comece a treinar com um pequeno número de repetições. O número mínimo de exercícios é de 4 dias por semana, para começar com 5-10 vezes cada exercício, mas não menos de 30 repetições em apenas um dia. Com o tempo, o número de abordagens deve diminuir, mas aumentar o número de repetições.

Conceito de habitação

Abaixe as costas e comece as mãos atrás da cabeça. Os membros inferiores são dobrados nos joelhos, os pés são completamente pressionados no chão. Levante o alojamento antes da formação entre ele e o chão do ângulo de 45 °. Depois - vá na superfície. Um pequeno ângulo de levantamento fornecerá a formação muscular da imprensa inferior.

Pés de levantamento de dossel

Este exercício é seguro para a espinha (porque não há parada na parte inferior das costas), que não pode ser dito sobre seu "colega" - a perna aumenta na posição horizontal. Em uma posição vertical, levante os membros inferiores a um ângulo de 90 ° com o corpo. Tente não nos inclinar na área do joelho (os recém-chegados podem ser levantados para a perna dobrado). Produzir menor redução de pés diretos. Em seguida - levante os membros de volta e omitem novamente.

Puxando o pé

Indo para as costas e levantar duas pernas perpendiculares ao corpo, dobre os joelhos. Lentamente, puxe os membros inferiores para frente e para cima e depois - retorne à pose inicial. Os músculos da imprensa inferior são ativados.

Conceito de pélvis.

Estar em uma posição horizontal e com as pernas dobradas (nos joelhos), rasgue a bunda do chão. A linha das coxas, abdômen e peito devem se tornar unidos. Depois - volte para a posição inicial. Assista seus ombros para ficar no chão. Funciona a pressão superior.

Torção

• Clássico.

Tomando a posição de mentir, inicialize os membros superiores atrás da cabeça, e a parte inferior - dobre nos joelhos. Com um ligeiramente abrindo as lâminas, envie o cotovelo esquerdo para o joelho direito e, respectivamente, para o joelho esquerdo. O joelho também está se movendo em direção ao cotovelo.

• Direto.

Neste caso, o corpo é quebrado completamente, até o lombo, que é apertado pressionado no chão. Os joelhos permanecem imóveis. Jogue para eles com as mãos (contanto que ela seja).
A torção fornece uma boa pressão de bombeamento.

Vácuo

Endireite suas mãos nos quadris. Faça uma respiração profunda, tanto quanto possível ar claro. Em exalar, tente o mais longe possível para desenhar a barriga. Em seguida, a próxima respiração é e ainda mais aperte o estômago. Depois exalado e retornado à postura original. A duração de uma repetição é de 20 a 30 segundos.

Planck.

Menor no estômago. Em seguida, é levantado de tal maneira que o golpe para o corpo ocorreu em meias e cotovelos. O alojamento deve representar uma linha plana, sem deflexão e convexades. Consertar o corpo nesta posição. Fixação de tempo de início - 30 segundos. Gradualmente, pode ser aumentado para 5 minutos.

Planck

Menor do lado e ter as pernas no chão. A caixa descansa no braço dobrado no cotovelo. Levante o corpo verticalmente para cima para que a linha lateral se torne reta e segure pelo menos 15 segundos. Neste caso, todos os músculos laterais estão envolvidos. O tempo aumenta gradualmente para 5 minutos.