Como remover a parte inferior da barriga

Uma das zonas mais problemáticas das mulheres é o abdome inferior saliente. A maioria deles não é possível resolver esse problema. Para se livrar dele, é necessário escolher um conjunto de exercícios eficazes e ajustar competentemente o estilo de vida.

Revise sua dieta. Reduza a alimentação diária por 10-15%, não mais. Tente comer muitas vezes e pequenas porções (5-6 vezes por dia). Para o café da manhã, comer muesli e mingau, e para o jantar, dar preferência ao queijo cottage, kefir, coquetel útil, etc. Teremos que esquecer os jantares atrasados \u200b\u200be abundantes - levar comida quatro horas antes de dormir. Excluir comida gordurosa, frita e doce da dieta. Tente negociar com seu corpo, e há algo da lista prejudicial a cada duas semanas, depois uma vez por mês, etc.

Comece o seu dia com uma alma contrastante. Os procedimentos de água revigorantes ajudarão a ativar processos metabólicos no corpo, como resultado do qual você se sentirá alegremente e energicamente durante todo o dia. Beba mais água - pelo menos 3 litros de água limpa por dia (é melhor abandonar completamente chá e café).

Comece a correr de manhã - isso ajudará você a se livrar do excesso de gordura em áreas problemáticas muito mais rápido do que o passatempo no ginásio. Você pode começar com passeios em um ritmo rápido e ao longo do tempo para correr. A queima de gordura começa 30 minutos após o início da corrida e continua nas próximas 2 horas. Então tente correr pelo menos 30 ou 60 minutos. O resultado será perceptível em 2 meses. Não pare de correr no inverno - a baixa temperatura, o processo de queima de células de gordura ocorre significativamente mais rápido.

Se você seguir regularmente os conselhos acima, então você não vai precisar de treinamento adicional para a imprensa. Você mesmo, quantas vezes durante a corrida você tem que puxar para cima as pernas para o estômago? Mas se você não está suficientemente correndo treinos, você pode não mais do que três vezes fazer uma semana. Use os seguintes exercícios:

Sente-se no chão e puxar as pernas. Faça exalar e remover a parte de trás alojamento superior. Levantar as pernas um pouco acima do chão, e puxe as mãos na frente de você. Rua 2-3 minutos. Fazer outra 3-4 repetição e relaxar.
Deite no chão e fazer as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas e atraí-los para o peito. Tomar um fôlego, estique as pernas e reduzi-los sem tocar o chão. Faça exalar e retorno à posição original. Depois de 15-10 repetições descansar.
Deite no chão e dobre as pernas e colocar as mãos atrás da cabeça. Faça uma exalação, tirar o chão do caso superior e esticar seus seios para os joelhos. Respire e retornar à posição original. Repita o exercício 15-20 vezes e relaxar.
Tome Hula-Hup e gire-a na cintura por alguns minutos. Este exercício é muito eficaz - os músculos irá fortalecer, dobras de gordura irá desaparecer, ea decadência da pele irá desaparecer.
Durante todo o dia, fazer um outro exercício que será imperceptível para os outros, mas irá reduzir a barriga e fazer a imprensa forte. Na expiração, a maioria esticar os músculos da imprensa, e relaxar na respiração. Você pode executar este exercício, tanto quanto você gosta - mas não exagere.

Faça um plano semanal e distribuí-lo no relógio. Scroll em que momento você comer e fazer exercícios. Certifique-se de incluir no caminhadas plano, ciclismo workouts ou passatempo várias vezes só ativos por semana (você pode se inscrever para a dança, etc.). Tente livrar-se do estilo de vida sedental. Se possível, executar o trabalho de pé. Usar uma folha com você e siga claramente a escrita. Primeiro, será difícil, mas depois você vai ver como você mesmo está esquecido.

Regularmente seguir os conselhos acima, você se livrar do excesso de gordura em seu estômago, fazer a sua figura muito mais magro, e também vai se tornar mais saudável, mais bonita e mais feliz.

Comentários Deixe um comentário

Fiona 09/11/2018 às 8:02.

Eu também tive uma zona de problema ... em todos os lugares foi embora, além deste lugar. Então ele começou a tomar L-carnitina de SportExpert e cafeína para melhorar a queima de gordura + treinamento na imprensa, tanto quanto possível ... e este avental finalmente saiu !!! Então eu posso recomendar tal maneira)

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