Fat nas mãos - estes sinal de excesso de peso ou pequena atividade física. Como regra geral, a pele na região do ombro e antebraço salva, os músculos tornam-se flácido. Aulas de ginástica simples e aptidão aqui não vai ajudar. Precisamos de exercícios especiais destinadas a treinamento triceps e bíceps.
Inspecione a si mesmo: se a gordura subcutânea está presente, além das mãos e em outros lugares, é necessária uma dieta equilibrada. Excluir fatty, alimentos doces da dieta. Limite de consumo de sal, em que contribui para o atraso da água no corpo e o aparecimento de edema. Pegar uma dieta adequada para você. Como comer - descobrir aqui.
- Fique bem, em suas mãos tomar pequenos halteres. Na subida respiração nas meias e, ao mesmo tempo diluir os braços para os lados. Na expiração, retornar à sua posição original. Repetir, pelo menos, 15 vezes. Em vez de halteres, você pode usar garrafas de 0,5 litros com água.
- A posição inicial é semelhante. Fazendo movimentos circulares. Execute 15-20 vezes.
- Ajuda para ajustar o volume de completude das flexões ordinários. O efeito vai ser incrível se você fizer este exercício da parede. Faça 20 abordagens. Tente colocar suas mãos o mais próximo possível do corpo, uma vez que com esta posição a carga principal não vai nos músculos torácicos, mas no tríceps.
- Um expansor comum ajudará a alcançar um resultado. Aperte e dissecá-lo por 5 minutos.
Todas as recomendações devem ser realizadas de forma abrangente, sem se concentrar apenas em um método. Cabe corretamente, execute sistematicamente os exercícios, e o problema na forma de mãos completas desaparecerá.
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Daaa ... Mãos e para mim sempre foram uma zona de problema. Para que a gordura seja deixada com eles, ele levou L-carnitina de SportExpert antes do treinamento e atenção especial prestada atenção especial à mão - com halteres foi constantemente envolvido. Gordura foi que ele não pode se regozijar)