A programação baixada do dia da pessoa moderna não deixa espaço para as refeições. Lanches permanentes com produtos semi-acabados substituíram a humanidade café da manhã completo, almoços e jantares. A pergunta eterna "O que comer para perder peso" afeta uma população crescente.
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Dieta para perda de peso é como um cartão postal em um resfriado: parece que a melhoria aparece, mas um efeito colateral pode vir. A dieta mais rígida, mais rápido o peso vai, mais rápido ele retornará com o aditivo garantido. Os nutricionistas aconselham aderir a 5 princípios da nutrição adequada.
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O principal princípio é moderação. Coma em pequenas porções 5-6 vezes por dia. Tente beber pelo menos 2,5 litros de água por dia. Os especialistas argumentam que às vezes uma pessoa, sentindo sede, interpreta incorretamente o sinal do corpo e "contrata". Tente primeiro beber um copo de água limpa e não carbonatada e somente após 10 minutos, se o desejo não desapareceu, temos uma pequena parte de comida.
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Exceção máxima ou substituição de produtos animais arrojados. Por exemplo, variedades gordurosas de peixe (arenque, cavala, alabote) podem ser substituídas por aqueles em que menos de 8% de gordura (bacalhau, prata, brema, pique). O mesmo se aplica a variedades gordurosas de carne, creme azedo, manteiga, etc.
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Remova os produtos que contêm carboidratos rápidos da dieta. Este é açúcar, doces baseados em açúcar e bolos de confeitaria. Tais amados marshmallows, cookies e bebidas doces carbonatadas são rapidamente absorvidas, aumentam os níveis de açúcar no sangue, processados \u200b\u200bem gorduras e depositados pelo corpo para a reserva. Nutricionistas aconselham a substituição de farinha e açúcar doces em mel natural, frutas e legumes. De substituições naturais de carboidratos rápidos, vale cuidadosamente o tratamento de batatas, uvas e bananas, porque contêm um grande número de carboidratos rápidos odiados.
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Produtos semi-acabados também não são um lugar na mesa em pessoas que buscam reduzir o peso. Costeletas, salsichas, bolinhos, pizza, tortas feitas em produção, contêm uma quantidade de gorduras de escavatório mais produtos químicos que melhoram o sabor do produto. A pessoa que se tornou no caminho da nutrição adequada deve se acostumar a se alimentar de produtos naturais e preparados.
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Quando a perda de peso, é necessário usar esses produtos que contêm muitas fibras. A fibra vegetal lida bem com a limpeza do corpo de escórias, torna difícil digerir e absorver carboidratos, reduz o apetite e outros. Esses produtos incluem: aveia, farelo de trigo, legumes, grãos integrais (arroz, trigo sólido), cereais (aveia, milho, cevada), frutas secas, frutas frescas e bagas, legumes e pó de cacau (contém até 12% de fibra).
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Produtos que podem ser usados \u200b\u200bcom nutrição adequada:
Mingau (aveia, trigo mourisco, trigo, selvagem, arroz preto). Mingau, claro, altas calorias, mas quando cozinhar a maioria das calorias está perdendo. Ao mesmo tempo, todas as vitaminas e minerais contidas nas grupos não são perdidas durante o tratamento térmico.
Produtos lácteos não gordos (queijo cottage, leite) Apoiar microflora intestinal e reabastecer perfeitamente as reservas corporais por proteína de cálcio e animal. Se todos os dias usam pelo menos 0,5 litros de Kefir, a expectativa de vida aumentará.
Variedades não gordas de peixe e carne - filetes de frango, peru, várias variedades de peixe branco.
Legumes, frutas e bagas.
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O método de processamento e preparação de todos os produtos adequados para os princípios da potência adequada deve ser gentil. Nenhum processamento térmico longo, uma grande quantidade de gordura em uma panela. Você pode dominar a preparação de produtos para um casal, assando no forno, grelhado.
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Desfrute de comida. Mesmo se você decidir aderir à recepção da comida certa, não se recuse a receber comida cotidiana contendo uma grande quantidade de gorduras. Afinal, a comida saudável na moda não deve se tornar um obstáculo entre você e seu ambiente. Apenas coma as mesmas batatas fritas sem correr, não importa o quão arrependimento seja comido, mas lentamente saboreando. E nada que as batatas contenham uma enorme quantidade de amido e cozidas em gorduras vegetais ou animais. Mas hoje você vai tentar, e amanhã não será uma idéia intrusiva para você, ameaçando com uma avaria na nutrição adequada.
O homem que se tornou no caminho da perda de peso com a ajuda de uma nutrição adequada não devemos esquecer que um estilo de vida ativo em combinação com comida vai ajudar a lidar rapidamente com excesso de peso. Para os iniciantes, a principal coisa para superar a doença incurável da humanidade é muito preguiçoso, cuidar de sua saúde e aparência, não importa o quê. E você pode começar a partir do fim de semana após os everydays trabalhistas que você não gasta na cama ou no sofá em frente à TV, mas na natureza, apenas andando pelas ruas ou habilidades.
Compartilhar conselhos:"Como comer direito para perder peso"
Eu, pessoalmente, difícil de perder peso. O que acabou de não tentar. Ontem, no primeiro canal, a publicidade foi visto, sobre o modelo de formulário 30+. Eles dizem bem, louvor, eu li na Internet, muitas cápsulas já ajudaram. Então, eu acho, e eu não beber-los. Você deve comprar e passar pelo curso. 60 dias e figura delgada é proporcionado. Como parte do Forskolin está contido, ele só lida com um apetite. E, em geral, as cápsulas no corpo são bem afetado. Amanhã irei comprar.
A base do princípio é refeições fracionados por pequenas porções. Você pode tomar queijo cottage com frutas, nozes, bem ou proteína bares (por exemplo, turbo) no lanche. Agora, a propósito, toda uma cesta de tais barras é jogado por TNT - você pode economizar bem)) Em geral, é suficiente para garantir-se um déficit calórico e tudo será Hood))
Eu gostaria de saber antes que a deficiência de vitamina D não afeta o processo de perda de peso muito bem, eu certamente verificado que no corpo antes. O artigo do médico do terapeuta veio através de meus olhos para os meus olhos, passou nos testes e descobriu que ele realmente está em mim. Eu bebo agora ultra-d, sobrepeso passou de um ponto morto.
Marina, eu gastar. tema muito legal na frente da dieta é para limpar o intestino de escórias e toxinas. I comprar um enterosgel comum, e aceito-o por vários dias. Uma sensação de leveza aparece, é mais fácil de ser mais fácil, em I geral como ele. Eu recomendo a tentar.
Estou PP e ajudou o peso a perder. Kushal 6 vezes por dia - 3 principais refeições e 2 lanches (garrafa turbo, gosto "bolinho de chocolate" mais parecido). Então, no final, a plena sempre, ea figura puxado para fora, a gordura é supérfluo)) Não admira que toda a linha de Turboslimovskaya louvor, eu também gosto muito))
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Eu, pessoalmente, difícil de perder peso. O que acabou de não tentar. Ontem, no primeiro canal, a publicidade foi visto, sobre o modelo de formulário 30+. Eles dizem bem, louvor, eu li na Internet, muitas cápsulas já ajudaram. Então, eu acho, e eu não beber-los. Você deve comprar e passar pelo curso. 60 dias e figura delgada é proporcionado. Como parte do Forskolin está contido, ele só lida com um apetite. E, em geral, as cápsulas no corpo são bem afetado. Amanhã irei comprar.
A base do princípio é refeições fracionados por pequenas porções. Você pode tomar queijo cottage com frutas, nozes, bem ou proteína bares (por exemplo, turbo) no lanche. Agora, a propósito, toda uma cesta de tais barras é jogado por TNT - você pode economizar bem)) Em geral, é suficiente para garantir-se um déficit calórico e tudo será Hood))
Eu gostaria de saber antes que a deficiência de vitamina D não afeta o processo de perda de peso muito bem, eu certamente verificado que no corpo antes. O artigo do médico do terapeuta veio através de meus olhos para os meus olhos, passou nos testes e descobriu que ele realmente está em mim. Eu bebo agora ultra-d, sobrepeso passou de um ponto morto.
E também uma boa capela dos intestinos, escórias e toxinas antes da dieta. Quem faz este gasto?
Marina, eu gastar. tema muito legal na frente da dieta é para limpar o intestino de escórias e toxinas. I comprar um enterosgel comum, e aceito-o por vários dias. Uma sensação de leveza aparece, é mais fácil de ser mais fácil, em I geral como ele. Eu recomendo a tentar.
Estou PP e ajudou o peso a perder. Kushal 6 vezes por dia - 3 principais refeições e 2 lanches (garrafa turbo, gosto "bolinho de chocolate" mais parecido). Então, no final, a plena sempre, ea figura puxado para fora, a gordura é supérfluo)) Não admira que toda a linha de Turboslimovskaya louvor, eu também gosto muito))