Como fazer uma nutrição adequada

A nutrição adequada é um equilíbrio de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, bem como vitaminas e minerais. Com esta dieta, o peso está estabilizado, muitas doenças desaparecem por si só, o bem-estar geral e emocional fundo melhora. O menu deve ser compilado para que o corpo não tem uma desvantagem.

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princípios gerais de nutrição adequada

Em sua dieta diária deve ser atendido por todos os grupos listados de produtos:

• Leite e produtos lácteos fermentados.
• Cereais.
• Legumes.
• Frutas e bagas.
• Carne, peixe, ovos, frutos do mar.
• óleos vegetais, nozes, sementes.

Cada um dos grupos tem um certo valor nutricional, e também fornece o corpo com o seu próprio conjunto de substâncias benéficas.

Muitas pessoas instintivamente aderir aos princípios de uma alimentação saudável. Outro para trabalhar os hábitos corretos, o poder da vontade e do conhecimento dos princípios básicos é necessária:

• Distribuir produtos de tal maneira a comer por um dia de cinco a seis vezes, mas gradualmente.
• Prefere legumes, frutas, mingau.
• Consumir menor e hard-livre de alimentos.
• Mais frequentemente, cozinhar, vara, assar, preparar-se para um par.
• Planejar um menu com antecedência.
• Não beba comida. É melhor beber um copo de água por meia hora antes das refeições.
• Comprar produtos minimamente processados. Significado frutas da estação e legumes, cereais integrais e pão, leite caseiro, etc.
• Beba muita água: um ano e meio ou dois litros por dia, sem contar chás e sopas.
• Combine produtos corretamente (veja a tabela abaixo).

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alimentos úteis para a nutrição adequada

Em seu menu deve ser logado:

• Legumes. No inverno, consumir vegetais congelados, bem como vegetais de armazenamento de longo prazo: abóbora, rabanete, beterraba, repolho, cenouras. No verão, comprar legumes sazonais, cultivados desejável em lotes familiares.
• Mingau. Dê preferência a mingau de grãos inteiros, grande moagem é melhor pequeno.
• Pão. grão inteiro, enriquecida com fibra ou com o farelo.
• Eu no. O mais útil é a vitela, coelho, frango. Escolha uma carne de porco.
• Um peixe. É útil independentemente da quantidade de gordura na mesma.
• Ovos. Frango (um por dia) e codornas (três ou quatro ovos por dia).
• Frutas e bagas. Quase todas as frutas e bagas que crescem em sua área pode ser consumido em qualquer quantidade. Importado kiwi, abacaxi, bananas, uvas, frutas cítricas, etc. Limite.
• Óleo vegetal. Oliva e girassol, não mais do que uma ou duas art. eu. Em um dia.
• Leite, produtos lácteos fermentados. Preferido com uma pequena percentagem de ácidos gordos.

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alimentos prejudiciais, com boa alimentação

Limite ou desligar a dieta:

• Batata. Reduzir o consumo de batata: apesar do facto de que é atribuído a vegetais, batatas são reduzidos: não há nenhuma fibra nele, mas uma grande quantidade de amido.
• Sal e açúcar limite: tentar adicionar várias ervas em vez de sal, como alecrim; Em vez de açúcar - frutose ou mel.
• Farinha e doce.
• produtos de produção industrial. Significa: produtos semi-acabados; Snacks: batatas fritas, bolachas, amendoim; Margarina; salsicha; Leite condensado; molhos prontos (ketchup, maionese).

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A nutrição adequada na parte da manhã, dia e noite

Distribuir alimentos para todos os dias desta forma:

• O melhor prato pequeno-almoço é mingau, bem como algum tipo de proteína alimentos: ovos, leite, produtos lácteos fermentados.
• Almoço - o principal comer. Durante o almoço, a carne é perfeitamente absorvido, o melhor é combiná-lo com legumes. Descartar a sobremesa, caso contrário, o corpo vai ser difícil de digerir tudo.
• O jantar do estômago trabalho "cansado". Não carregá-lo durante a noite alimentos pesados, preferem melhor peixe, produtos lácteos fermentados, vegetais.
• Organizar os lanches entre pequeno almoço e almoço, entre almoço e jantar. Você pode comer uma maçã para o lanche, punhado de frutas nozes ou secas. O snack-permite-lhe ligeiramente "bater o seu apetite" e não comer demais durante a refeição principal.
• Estômago requer alimentos antes de dormir? Coma um pedaço de peixe com limão ou beber de uma chávena de kefir. Tais mentiras alimento apetite e não sobrecarregar o estômago.

E por ultimo. alimentação equilibrada não é igual ao "bom gosto", "Fresh", "magra"; no site "Clube dos Sovietes" e na Internet, você vai encontrar um monte pratos receitas - Útil, deliciosa e perfumada.