Produtos para uma nutrição adequada

Quais produtos precisam ser usados \u200b\u200bcom nutrição adequada? Como pegá-los? Por via de regra, as respostas para essas questões estão procurando por aqueles que decidiram se tornar o caminho de melhorar seu corpo, tomando a decisão de tomar comida excepcionalmente saudável, de alta qualidade e útil. Na verdade, as perguntas são simples, mas a falta de informação geralmente coloca as pessoas em um beco sem saída. Encontre sua metodologia entre a quantidade ilimitada de informação é bastante difícil, mas é ainda mais difícil seguir todas essas recomendações. Se você realmente estiver seriamente configurado para trazer seu corpo em ordem, e quer saber quais produtos para nutrição adequada devem ser usadas, nós ajudaremos nisso.

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Regras básicas para poder adequado

• Comida recém preparada. Quer comer certo? Então esqueça o mingau de ontem e o dia antes dos yesters. Pratos de batata pré-aquecidos são comparados com um furacão real para o estômago humano, mas as saladas cozidas por vários dias são perigosas para a nossa saúde. Com uma nutrição adequada, você só pode usar alimentos frescos, e pratos devem ser preparados apenas para uma recepção.
• Tratamento mínimo de calor. O poder pode ser considerado correto somente quando os produtos que podem comer cru, então usados. A proporção de produtos brutos deve ser 60% de toda a dieta. Em vez de comer guisado ou legumes cozidos, é melhor comê-los em espécie. Mas isso não significa que você tenha que lidar com alimentos crus, é claro, carne e peixe, bem como alguns vegetais (batatas, berinjelas, couve-flor), você só precisa após o tratamento térmico.
• Moderação. Os produtos selecionados direita ea simplicidade das refeições diárias diárias podem ser vaidoso por uma única razão - uma tendência a comer demais. Outra lei muito importante de nutrição adequada é a moderação na alimentação.
• Sazonalidade. Você deve sempre considerar o fator sazonal. É ótimo que as frutas frescas e vegetais estão presentes durante todo o ano nos mercados e nos supermercados, no entanto, a preferência é melhor dar produtos cultivados em sua área e característicos do ano.
• Fácil, sem frescuras. Com uma nutrição adequada, você não terá que gastar muito tempo na preparação de algumas muitas horas de prato refinado. Tudo é muito simples aqui, o prato deve preparar o mais rápido possível e consistem em apenas 3-4 produtos. batatas cozidas ou beringelas cozidas em seu próprio suco será muito mais útil do que ensopado de carne com o conjunto incomensurável de legumes.

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Fontes de carboidratos complexos em nutrição adequada

• arroz integral, milho, trigo mourisco.
• Bulgur, quinoa, aveia, macarrão (shell ou tolo).
• lentilhas verdes, feijão, nozes, ervilhas inteiras.

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Fontes de gorduras na nutrição adequada

• Uld seca porcas - cedro, de noz, de caju, de avelã, amêndoas.
• Os óleos são não refinado - linho, azeitona, girassol.

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Fontes de proteína na alimentação adequada

• Leite com uma vida útil de até 10 dias, produtos lácteos fermentados - kefir, queijo cottage, iogurte natural.
• Seafood - mexilhões, lula, camarão.
• Branca Peixes - Perch, Dorado, Heck, Sybas, Mintai.
• peixe vermelho - rosa salmão, truta, salmão.
• variedades sem gordura de carne - filé de frango, de peru filé.
• Ovos.

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Fontes de fibra em nutrição adequada

• Couve - rábano, brócolos, Savoy, Belococcal, Bruxelas, couve-flor.
• Verdes frescos - manjericão, Kinza, endro, salsa.
• Salad - Pequim Repolho, Iceberg, Cress, Latuke.
• Roots - Pasternak, beterraba, cenoura, Daikon, nabo, rabanete.
• White - cebolas vermelhas e brancas, alho, às vezes, Chalot.
• Abóbora - pepino, patisson, abóbora, abobrinha, melancia e melão.
• Polenic - berinjela, pimenta, tomates.
• frutas osso - Alycha, nectarina, cereja, pêssego, cereja.
• frutos da semente - marmelo, maçãs, peras.
• Berries - groselhas, mirtilos, cranberries, lingonberry, mirtilos, amora, groselha, morango, framboesa, morango.
• Citrus - tangerina, laranja, limão, lima, toranja.
• frutas tropicais - abacaxi, caqui, romã, kiwi, banana, coco, Maracuy.
• Algas - Nori.

Agora você a certeza de que produtos para nutrição adequada - Não é apenas saboroso, mas também útil? Das listas propostas, você não é obrigado a usar absolutamente tudo em sua dieta, anote os produtos mais favoritos e prepare pratos apetitosos e nutritivos deles.