Dieta mediterrânea para perda de peso

A dieta mediterrânea é uma das técnicas de perda de peso mais populares do mundo, permitindo preservar uma figura magra, enquanto come saborosa, variada, sem sentir uma fome. Além disso, os produtos incluídos no menu Dieta têm um efeito benéfico em todo o corpo, estendendo sua juventude. A dieta é baseada nos princípios da nutrição do Mediterrâneo, que são famosos por sua longevidade e atividade vital.

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Dieta Mediterrânea: Princípios de poder

A dieta mediterrânea pode ser justamente considerada um excelente exemplo de nutrição equilibrada saudável, cujo resultado não será apenas perda de quilogramas extras, mas também a melhoria do corpo. Não há contra-indicações para sua aplicação, porque está disponível para absolutamente todos que querem ajustar seu peso. A perda de peso ocorre devido à exceção na dieta de alimentos com alto teor de amido e gorduras nocivas contidas em fast food, produtos semi-acabados e produtos de confeitaria.

O principal princípio da dieta é o uso de produtos simples com um baixo índice glicêmico, que não são depositados no corpo sob a forma de sedimentos gordurosos. O consumo diário de pão de variedades de trigo grosseiro, macarrão, arroz integral, peixe, queijo, azeite, legumes, verdes é recomendado. Alimentos essenciais são necessários 5 vezes ao dia, seguindo as seguintes regras:

• Na dieta diária deve estar presente proteínas e carboidratos. Deve-se limitar ao uso de carne vermelha e dar preferência a carne ou peixe de baixo teor de gordura.
• Qualquer prato deve estar reabastecendo com azeite, margarina, revisões são excluídas.
• Inclua na dieta tão vegetais frescos quanto possível, bem como leguminosas e nozes.
• É permitido beber um copo de vinho durante o almoço ou jantar.
• O açúcar deve ser substituído por mel e sal - ervas e especiarias. O sal para o corpo virá através do uso de queijos que estão incluídos na dieta.
• Beba pelo menos 6 copos de água por dia.

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Pirâmide de comida na dieta mediterrânea

Por conveniência, os nutricionistas desenvolveram uma pirâmide de dieta, que mostra claramente quais produtos precisam ser usados \u200b\u200bdiariamente, e que minimizar.

• A base da pirâmide - produtos que devem estar no seu menu todos os dias: pão integral, macarrão, arroz, todos os tipos de cereais, frutas, legumes, recarregados por azeite, bem como produtos lácteos fermentados, queijos, queijo cottage, nozes e legumes.
• A parte do meio da pirâmide de energia é os produtos que estão incluídos no menu de 1 a 6 vezes por semana: frutos do mar, variedades de baixo teor de gordura de capa e peixe, ovos, batatas e doces.
• O topo da pirâmide é o uso limitado do produto como uma carne vermelha. Pode ser incluído no menu não mais de 4 vezes por mês.
• Para que a dieta traga um resultado visível, recomenda-se abandonar completamente os produtos que contenham conservantes e corantes, os alimentos devem ser saudáveis \u200b\u200be úteis.

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Dieta mediterrânea: menu aproximado por uma semana

1º dia

• Café da manhã: flocos de grão integral, iogurte, maçã ou suco fresco são adequados como um café da manhã satisfatório e completo.
• Almoço: Para o almoço, asse um leito do mar com legumes (100 gramas), decore os verdes. O almoço pode ser alimentado por um copo de vinho seco vermelho.
• Jantar: Para o jantar, prepare uma salada de legumes de legumes frescos, oliva presa (300 gramas), coma um par de fatias de queijo, beber chá verde.

2º dia

• Café da manhã: mingau de leite com um pedaço de queijo e chá verde.
• Almoço: Bem-vindo arroz integral e prepare salada de tomate e ovo cozido, oliva presa, vidro de vinho beber.
• Jantar: Para jantar, assar 250 g de peixe com verduras, beber chá verde.

3º dia

• Café da manhã: Salada de frutas frescas de frutas (100 gramas), iogurte, kefir ou suco.
• Almoço: macarrão cozido com frutos do mar, salada de legumes, vinho seco.
• Jantar: bolo Um pedaço não residencial de filé de frango ou prepará-lo para um casal para melhorar e diversificar o sabor dos pratos, adicionar azeitonas ou azeitonas, chá verde.

4º dia

• Café da manhã: sanduíche com carne de frango com salada de legumes, chá.
• Almoço: frutos do mar: uma lula assada, uma salada de laminar e um copo de vinho.
• Jantar: Varredura de arroz com ervas picantes e beber chá verde.

5º dia

• Café da manhã: Prepare omelete (2 ovos e tomates, verdes, azeitonas), chá de ervas.
• Almoço: macarrão com queijo, vinho.
• Jantar: Lentilha mingau (100 gramas) com legumes cozidos, chá.

6º dia

• Pequeno-almoço: aveia com leite ou mamária aveia, suco de laranja, toranja ou frutas frescas.
• Almoço: sopa de legumes com salada de frutos do mar, vidro de vinho.
• Jantar: Peixe assado no forno, como um prato - legumes frescos, alimentado por chá verde.

7º dia

• Pequeno-almoço: 2 ovos cozidos com pão de farelo, de chá.
• Almoço: Salada de legumes, adicione verdes, azeite, alho, salada de frutos do mar, vinho.
• Jantar: Carne de frango no forno, legumes cozido, chá.

Iogurte, quefir, leite (baixo teor de gordura), nozes ou frutos são adequados como lanches.

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Características de cozinhar pratos na dieta mediterrânica

Existem várias regras simples, após o que é necessário para preparar pratos:

• O peixe é preparado na grelha, assada ou cozida imediatamente com vegetais em óleo. Também a partir do peixe que você pode cozinhar sopa com arco, tomate e abobrinha. Para os peixes como um prato, você pode cozinhar arroz, fazer saladas.
• A carne deve escolher sem gordura, de preferência de frango, carne de peru. A carne pode ser cozido, ensopado com legumes.
• Dê preferência ao azeite não refinado.
• Como um desafio aos pratos, usar verduras frescas, alho, cebola.
• Prepare em pequenas porções que comem imediatamente em alimentos, pratos não são recomendados para aquecer.

Os primeiros resultados da dieta mediterrânea pode ser observado em uma semana ou duas. Em média, 2-3 quilos extras ocorre. A dieta é longo, unstructible, útil e muito saborosa. Você pode perder peso sem prejudicar a sua saúde e estar sempre de bom humor.