Dieta "americano gorki"

Em 1986, o livro de um psicólogo americano Martin Katana sobre uma dieta, que foi posteriormente chamado de "American Gorki" foi publicado. O autor afirma que em apenas 21 dias você pode redefinir até 10 kg, mas forneceu algum esforço físico (fácil corrida ou caminhada medida). Se você não lidar com esportes - então o resultado será de cerca de 6 kg. Até hoje, essa dieta adere a muitas mulheres que querem perder peso, mas não estão prontas para comer comida monótona.

Do próprio nome, você já pode entender a essência da dieta: uma pessoa a cada poucos dias (vamos chamá-los de "grupo") deve consumir uma quantidade diferente de calorias. "Menos - mais - menos", como andar nas colinas - "Down - up - para baixo". Por causa de uma espécie de choque do corpo ligado às calorias, e há uma perda de peso acentuada.

Quantas calorias precisam ser consumidas em cada grupo de dias:

Grupo número 1 (dias do primeiro no terceiro inclusive) - 600;
Grupo número 2 (dias a partir do quarto para o sétimo inclusivo) - 900;
Grupo número 3 (dias do oitavo do décimo quarto inclusivo) - 1200;
Grupo número 4 (dias a partir do décimo quinto para o décimo sétimo inclusivo) - 600;
Grupo número 5 (dias do décimo oitavo a vinte primeiro inclusive) - 900.

Após a ocorrência de um resultado positivo (alívio do peso), então outras 2 semanas é necessário não receber mais de 1.200 kcal por dia.

O que é bom essa dieta - não há instruções rigorosas para receber determinados produtos. O principal é que a comida total de calorias diária não vai além do quadro do grupo. A única coisa que os nutricionistas aconselham, certifique-se de incluir gorduras em alimentos, mesmo em detrimento do tamanho da sopa. Sem recebimento de gorduras no corpo de 600 ou 900 kcal por dia, pode ser muito pesado - tontura forte, fraqueza, depressão. Abaixo vamos dar um menu aproximado para cada grupo. Mas você pode criar sua dieta individual, dadas as preferências de gosto.

Grupo número 1 - 600 kcal por dia:

O primeiro café da manhã é 200 g de queijo cottage, desengordurante.
O segundo café da manhã é 200 g de bagas ou frutas duras.
O almoço é uma porção de sopa de legumes e dois açúcar alimentar.
Tarde - 4 claras de ovo enroladas.
Jantar - 100 g de peixe cozido.

Grupo número 2 - 900 kcal por dia:

O primeiro café da manhã é 100 g de farinha de aveia na água e uma maçã verde ralada.
O segundo café da manhã é 100 g de requeijão de requeijão, uma porção de salada de repolho com óleo vegetal, um pedaço de pão de corte.
Almoço - 100 g de frango ou salada de peixe e vegetais sem óleo.
Meia data - um copo de kefir com uma colher de farelo.
Jantar - 100 g de camarão cozido.

Grupo número 3 - 1200 kcal por dia:

O primeiro café da manhã é 200 g de cereais cozidos na água e a colher presa de óleo vegetal.
O segundo café da manhã é uma xícara de kefir ou iogurte natural.
O almoço é 200 g de peito de frango cozido, uma batata assada e salada de um pepino e tomate.
Uma tardia - 1 Apple e 1 laranja ou em vez disso - uma banana.
O jantar é uma salada de legumes e 100 g de frango (ou peixe, ou queijo cottage).

O menu do número 4, como o menu do número 1. Menu do número 5, como o menu do número 2. Sal durante a dieta "slides americanos" não é recomendado. Como último recurso - um pouco, mas o mar. Com espasmos com fome, você pode beber água comum que enfurece a sensação de fome.

Qualquer dieta é desejável concordar com um médico-nutricionista que apreciará o grau de risco de uma dieta para uma pessoa. Isto é especialmente verdadeiro dessa dieta, onde o corpo deve ser reconstruído muito, como no caso de "slides americanos".