Dieta 5: 2

5: 2 Dieta diz "não" menu estrito, fome, monotonia em alimentos, insuperáveis \u200b\u200bprodutos desengordurados. 5 dias por semana você come sua comida favorita e apenas 2 dias se limitam em comida. Incrível, mas tal esquema tão simples leva a perda de peso. E você vê que, com apenas 2 dias de restrições por semana, é muito mais fácil do que se estender à recusa todos os dias de seus pratos favoritos. Qual é o segredo dessa incrível dieta? Sobre isso, bem como sobre nuances importantes da dieta 5: 2, diremos em detalhes neste artigo.

Dieta 5: 2 foi desenvolvida pelo jornalista britânico e pelo médico Michael Mosley. Tendo tentado a perda do menu, que prometeu perda de peso, mas por sua pobreza só fez a vida do inglês, Mosley, chegou à conclusão de que a dieta não funcionou. Alguns deles eram muito prejudiciais ao corpo, outros eram tão rigorosos que era impossível não quebrar. O britânico não tinha mais nada, como inventar seu caminho de perda de peso. De acordo com Mosley, o regime de catering por 6 semanas o ajudou a se livrar de 6 quilos.

Outra pesquisa anteriormente publicada de problemas de envelhecimento. Os cientistas universitários concluíram que uma pessoa que adere a uma nutrição limitada duas vezes por semana é menos suscetível a gotas de açúcar no sangue, doenças de Alzheimer e parkinson, mais resistentes a doenças cardiovasculares. Tal pessoa até concorda mais lentamente. E, mais notável, geralmente não sofre de excesso de peso. Assim, a Dieta 5: 2 não contribui apenas para a perda de peso, mas também ajuda uma pessoa a melhorar o corpo e protegê-la de doenças.

A essência da dieta é simples. 5 dias você come tudo que deseja. Duas vezes por semana você está organizando dias de descarga. Isso não significa que em dias em que tudo é permitido, você deve exceder o número de calorias que você precisa. Só estes dias estão piscando no menu habitual. Claro, o maior efeito será alcançado se toda a sua comida é saudável e equilibrada. No entanto, a dieta 5: 2 não exclui chocolate, SDOB, carne oleosa, fast food e até o álcool da sua dieta. Observe apenas a taxa diária de calorias e não comer demais.

Os dias de descarga não devem seguir em uma linha. Escolha dois dias por semana para eles, e deixe-os entre eles por vários dias do seu poder habitual. De acordo com a pesquisa, segunda e quinta-feira são complexas para restrições em alimentos. Portanto, será melhor se você definir um modo estrito em outros dias da semana. Em tais dias, o número de calorias por dia não deve exceder a marca em 500. Mosley oferece a você para escolher produtos dietéticos a si mesmo e criar um menu deles. A melhor opção é pratos com proteína elevada e carboidratos lentos. Certifique-se de colocar saladas de legumes na mesa, reabastecida pelo óleo. Doce e farinha em dias de descarga são contraindicados mesmo em quantidades mínimas. Doce bebidas carbonatadas, sucos com açúcar, café também são proibidos.

Efeito adicional trará exercício. É o suficiente para obter alguma carga todos os dias para fortalecer a ação da dieta 5: 2. Tenha cuidado com o treinamento em dias de descarregamento. Obtendo menos calorias, o corpo é enfraquecido, então os exercícios de esportes são melhores transferidos por dias em que você come o suficiente. Você também pode calcular o plano de carga de trabalho para a semana, com base na "equação de três dias" de consumo e fluxo de calorias. Depois que os exercícios levam 48 horas, e só então o corpo começa a restaurar os músculos. Planeje dias de descarga no terceiro dia após esportes, ou repita a sessão de treinamento neste dia para garantir o resultado.