A dieta fracionada é considerado um dos mais seguros, uma vez que contribui para uma perda de peso gradual. Por conseguinte, o resultado será resistente, e kg perdidos não voltará.
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A dieta fracionada é baseado na divisão da dieta diária em pequenas porções. Você precisa comer a cada 2 horas. Ou seja, em apenas um dia você precisa Trapè 5-7 vezes. Isso não significa que você pode comer doces sem remorso. Em 100 g de chocolate chocolates, 500 calorias estão contidos, portanto, usando guloseimas, você não pode perder peso.
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O que você pode comer. Vale a pena introduzir um monte de hortaliças, frutas e legumes na dieta. Eles podem ser usados \u200b\u200bnão só com cru, mas também cozido. Recomenda-se a substituir a carne negrito mais magra. Em vez de carne de porco, é melhor usar frango e carne. Antes de cozinhar, é aconselhável para remover a pele com frango, pois contém uma grande quantidade de gordura. Certifique-se de incluir vegetais e cereais sopas no menu. Você pode comer primeiros pratos cozidos em um caldo de carne ou frango.
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Quais os produtos que devem ser eliminados. Não é recomendado que há doces, fritos e pratos gordurosos, bem como produtos de farinha. Um leite integral é melhor substituído por kefir.
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Você pode perder peso com uma dieta fracionada em duas maneiras:
comer quando sente fome;
5-6 vezes por dia.
Se você aderir a primeira variante da dieta fracionada, a quantidade de vagabundear pode aumentar para 10-12 por dia. É necessário quando se quer. Este método não é adequado para as mulheres que trabalham. Poucos que vai gostar o oficial sempre batota. A segunda opção pode ser usada no trabalho. As refeições principais são 3, e os restantes 3 refeições são snacks. É impossível usar cookies, biscoitos de gengibre e chocolate como lanches. Se você realmente quer doce, você pode tomar um punhado de Kuragi ou outras frutas secas ao trabalho. Snack - o caminho para extinguir rapidamente a sensação de fome. A comida deve ser uma pequena calorias. É melhor comer uma maçã, banana, queijo cottage ou beber um copo de kefir.
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Kashi é a principal fonte de energia, então eles devem ser usados \u200b\u200bdiariamente. Mas é melhor excluir trigo, semolina e milho. Recomenda-se comer trigo mourisco, arroz, aveia e um mingau de balanço. Eles contêm pouco glúten e são facilmente digeridos. Você não pode comer batatas. Os macarons são permitidos a partir de variedades de trigo sólidas. O pão pode ser substituído pelo pão dietético.
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O que você pode beber. Não pode beber café e bebidas carbonatadas. Sucos, chá e kefir podem ser. É aconselhável usar kefir e outras bebidas em uma hora após as refeições. Isso causará uma sensação de saturação, o que permite reduzir a parte dos alimentos. Você precisa beber 1,5-2 litros de fluido por dia.
Aderir a uma dieta fracionária no mínimo 1 mês. Durante este tempo, será possível se livrar de 5-7 quilos. Esta é uma ótima maneira de perder peso para as mulheres durante a lactação.
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