Dieta de separação de 90 dias

A dieta de 90 dias de nutrição separada é uma técnica única de perda de peso. O programa de três meses é projetado para mulheres com intemitações modernas que querem perder quilogramas extras, não rapidamente, mas corretamente. Você não deve ter medo de um período de dieta tão longo - durante a maratona fina de 90 dias, é permitido comer um frango e peixe, e até mesmo chocolate.

Toda a dieta de 90 dias consiste em ciclos de 4 dias. Para cada dia há um determinado conjunto de produtos. Assim, o primeiro dia de uma dieta separada é uma proteína (proteína), o segundo - amido, o terceiro é carboidrato, a quarta - vitamina (fruta). A partir do quinto dia, um novo ciclo de alimentos semelhante começa. Alterar a ordem dos dias é estritamente proibido! Cada 7 ciclos (em outras palavras, a cada 29 dia de uma dieta separada) é necessário realizar descarregar o dia do aqua (em tais dias que você pode beber água limpa exclusivamente não carbonatada). Devido a tal esquema de energia ordenado, em 90 dias, a dieta não só pode redefinir cerca de 20 kg sem desconforto psicológico e alimentar, mas também para normalizar o metabolismo perturbado e a troca lipídica.

Produtos para uma proteína (proteína) dia são notas magras de carne, pássaros e peixes, frutos do mar, produtos lácteos naturais, queijo sólido, ovos, carne de carne fraca (não mais de 300 ml), legumes não-privados (cebolas, pepinos, pepinos, Espinafre, aipo, espargos, pimenta búlgara), verduras, fatia de pão integral.

Produtos para um dia amigado são vários cereais, leguminosas (feijão, lentilhas, ervilhas, soja), vegetais espíritos (batatas, patissões, couve-flor, abóbora, beringelas), caldo de legumes (não mais de 300 ml), um pedaço de pão integral de grãos inteiros .

Produtos para um dia de carboidrato são pão de grão integral, macarrão, mingau (trigo mourisco, milho ou cevada), cookies de galeria, legumes, doces e bolos magra, cozidos sem adicionar ovos e leite (por exemplo, pizza de vegetais ou panquecas de trigo mourisco), preto chocolate (não mais de 20 g).

Produtos para um dia de vitamina são frutas frescas, legumes, desrespeiteiros, frutas secas, porcas e sementes (não mais que 30 g).

A conformidade com o menu beber é uma das condições mais importantes da dieta de 90 dias. O modo de bebida adequado tem um número de recursos:

Todos os dias recomenda-se beber pelo menos 1,5-1,7 litros de água comum não carbonatada.
Todos os dias na frente do café da manhã (cerca de 30 a 40 minutos) você precisa beber uma "bebida de beleza" - em um copo de água quente não cheia, desviar 1 colher de chá. Mel não pasteurizado e a mesma quantidade de vinagre de maçã natural.
O uso de café sem açúcar é permitido (o leite pode ser adicionado ao dia da proteína na bebida), chá, bebidas de sua rosa e / ou frutas secas.
Os smoothies de vegetais, frutas e bagas são considerados para não beber, mas uma refeição (eles podem compensar uma das ingestões alimentares no quarto dia de ciclo (vitamina)).
Tabu em sucos embalados e álcool.

Regras básicas "Dieta separada":

Uma dieta tem uma refeição de três vezes, café da manhã para cada dia o mesmo (exceto para um dia de água de descarga) - 2-3 frutas sazonais ou um copo de bagas.
O intervalo entre as refeições em um dia de proteína é de pelo menos 4 horas, no amido e carboidratos - cerca de 3 horas, em vitamina - cerca de 2,5 horas.
Parte para o jantar deve ser menos jantar.
A última refeição é antes das 20:00 h.
Para recarregar pratos, você pode usar 1-1,5 colheres de sopa. Óleo vegetal de alta qualidade (milho, azeitona ou girassol).
Métodos ótimos de processamento culinário de produtos - cozinhar, extinção e cozimento.
O uso de sal em quantidades limitadas (não mais de 3 g por dia) e especiarias naturais e temperos são permitidos.

Para obter resultados máximos, certifique-se de combinar a dieta com esforço físico regular. Natação ou corrida, ciclismo ou dança, formação ou aeróbica - Faça uma escolha baseada em preferências pessoais e esportivas.

Mesmo no final da dieta de 3 meses, tente ficar com os princípios básicos de nutrição separada - combinar carne, ave, peixe e ovos com legumes e verduras, e mingau e frutas comem separadamente de outros produtos. Acostumando-se a uma disciplina de alimentos tão competente, você sempre esquecerá de quilogramas extras e centímetros.

Como você pode ver, o algoritmo de perda de peso bem sucedido é bastante simples. O principal é pegar paciência e ir em frente - para um corpo esbelto e saudável!