Como ir para a nutrição adequada

Não importa, um homem você ou uma mulher, uma jovem ou um homem maduro, sobre bonitos sonhos ao ar livre cada um. Pele limpa e atraente, cabelo lindo, sorriso lindo, figura fina - o que poderia ser melhor? Concordo, você definitivamente não recusaria essas mudanças. O que você está disposto a fazer para conseguir tudo isso? Se você acha que depois de sentar em alguma dieta milagrosa por um tempo, e depois começar a comer a comida calórica novamente, você pode mudar alguns dias ou semanas, acredite em mim, você está profundamente equivocado. Nada de bom falhará, exceto que só traga o dano ao seu corpo.

Como conseguir beleza e harmonia? - você pergunta. Nutrição adequada é a chave para o sucesso, deve ser o princípio da sua vida. É um "bilhete unidirecional", e aqueles que não vão ficar com isso o tempo todo, então nem vale a pena começar. Nutrição adequada não é apenas beleza e harmonia, mas também a chave para uma longa vida sem doença.

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Esquema de nutrição adequada

A primeira coisa a começar é lembrar o esquema claro padrão de PP, ajudará a aprender quando e o que você precisa comer ao longo do dia. 5 refeições são nutrição saudável clássica.

1. Café da manhã - proteína, carboidratos complexos. Você pode cozinhar para uma aveia de aveia, omelete ou muesli de longo prazo sem açúcar, coma um punhado de nozes ou bagas e assim por diante. Se você realmente quer comer muito, também é melhor comer no café da manhã, até 12 dias.
2. O primeiro lanche depende da densidade do café da manhã, pode ser um pão com queijo cottage, um pouco de frutas secas, um punhado de nozes ou qualquer fruta.
3. Almoço - fibra + carboidratos + proteína, por exemplo: trigo sarraceno com peito de frango cozido + salada de legumes.
4. O segundo lanche - proteína, a principal coisa segue o volume de sua porção. Os lanches não devem ser grandes.
5. Jantar - Fibra + Proteína: Requeijão / Feijão / Ovos / Carne / Frango + Salada.

Tudo, que é todo o esquema das PP. Concordo, tudo é muito fácil e simples!

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Lista de produtos adquiridos para uma nutrição adequada

Vá até a loja, não se esqueça de escrever uma lista para si mesmo, em que você definitivamente vai ligar as frutas e legumes cores verdes, vermelhas e amarelas. Também não se esqueça de pão integral, ovos, queijo cottage, verduras e carne. Agora você não vai apenas comer, mas "queimado" verdes! Sim, sim, isso nunca acontece muito. Em vez de um par de cebola verde, você precisa comer um prato inteiro de folhas de alface, salsa, endro ou algo que o seu amado e verde, e só então sentir a onda de frescura e vigor. Comprar verdes mais! Você vai para a nutrição adequada? Em seguida, esquecer a dobrar o habitual para a cesta de todos os chuveiro desejos, em vez disso, comprar apenas produtos para uma alimentação saudável. Alguns produtos que não podem ser encontrados nas prateleiras podem ser encomendados em loja online. A alimentação deve ser variada.

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alto custo mítica de uma nutrição adequada

Muitos argumentam que a nutrição adequada é caro. Nós garantimos que a dieta é baseada em produtos de baixo teor de gordura, carícia naturais, peixes locais, carne branca, bem como legumes de sua região, uma dieta muito mais barato de bolinhos de massa semi-acabados e um kitlet, bem como pratos de rápido comida de café.

Lista de produtos de baixo custo:

• Maçãs, beterraba, cenoura, alho, cebola, repolho.
• Filé de frango, que é muito mais barato do porco.
• Mashai, Lemmem, Cod.
• queijo cottage sem gordura, kefir.
• Lentilha, painço, trigo mourisco.

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Superar as fronteiras

Suponha que você decidir comer direito, eu me lembro o esquema de ponderação, veio a trabalho, e na sala de jantar servido batatas assadas com costeletas. E o que fazer, porque eu quero comer. Leve a sua comida para snacks. Ele não só irá salvá-lo de fome, mas não vai ajudar se seduzir para a comida errada.

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Recuse produtos nocivos

Diga-me "Não":

• Enlatados, substituí-los em bagas congelados, frutas e legumes. Soluções e outros jovens do banco conter conservantes más ou sal, o mesmo aplica-se a produtos em bancos de estanho (bolinhas, milho, sardinha, touros, etc.).
• Streetly cafés comida, isso não significa que você é obrigado a implantação dos encontros com seus amigos. Não, basta escolher um lugar onde você pode encomendar uma refeição saudável e útil. Mas aqui sobre cachorros quentes, hambúrgueres e batatas "Fries" terá de esquecer, eles são muito prejudiciais.
• Pão branco e todos os produtos que contêm levedura. Pão de pão de grãos integrais, é isso que deve agora estar em seu breadcrumb.
• Açúcar, substituí-lo em mel e frutas.

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Modo de beber em nutrição adequada

Este conselho é no último lugar, mas é importante e decisivo em nutrição adequada. Homem, um quilograma de seu peso, em média, é necessário beber 30 ml. agua.

Agora você está armado com as informações necessárias e sabe como comer corretamente, do que guiado por isso e onde começar, e, portanto, você pode com segurança a mudar em sua dieta habitual. Coma corretamente e você será feliz!