Como secar

A secagem é queima de gordura, que é realizada por jejum de carboidratos. Ao mesmo tempo, a gordura é perdida e os músculos permanecem, formando um belo alívio do corpo. Para evitar o estresse, você deve abordar adequadamente este procedimento.

A principal fonte de energia para o corpo humano é carboidratos. Para assimilar tal simples carboidrato, como a glicose, um hormônio chamado de insulina é necessário. Com um excesso de glicose, seu resíduo é processado em gordura. Mas se estiver criando artificialmente uma deficiência de glicose, recusando uma doce e farinha, o corpo gastará suas reservas, em outras palavras - depósitos de gordura. Todo o segredo do processo de secagem é este - para reduzir o uso de carboidratos simples.

Ao realizar a secagem, recomenda-se seguir as seguintes regras:

O elemento principal da dieta deve ser uma proteína facilmente processada.
Você não pode secar se você marcou pouca massa muscular.
Para manter o metabolismo, recomenda-se comer fracionado, não permitindo grandes intervalos entre as refeições - mais de 5 horas.
Beba 2-3 litros de água limpa, gengibre e chá verde por dia.
À noite, desista de carboidratos e mingau.
O consumo cálculo deve ser menos despesas.
Não coma 2 horas antes e depois do treinamento.
Carboidratos são recomendados para usar até o almoço, pois são digeridos por um longo tempo.
É impossível excluir completamente as gorduras da dieta, caso contrário, você prejudica o cabelo e a pele.

O corpo de secagem consiste em 5 sete dias. Em cada estágio, você reduzirá a quantidade de carboidratos, recusando os produtos proibidos gradualmente para evitar uma situação estressante. Estes incluem: doces, farinha, açúcar, gorduras leiteiras e animais, molhos, fumados e salinidade, álcool. Isso será trazido para o mesmo corpo. A mingau são bem-vindos, mas não mais de 200 g, peixe, carne magra, queijo cottage, legumes, legumes pobres de carboidratos e frutas com alto teor de fibra, exceto batatas, cenouras e beterraba, leite com baixo teor de gordura. Temperos, sal e óleo usam quantidades mínimas. Ácidos graxos usam sob a forma de óleos vegetais - girassol, oliva, lençóis. Registre tudo o que é queimado.

O primeiro Sevenenve é introdutório. A quantidade de proteína deve ter metade da dieta, gordura - 20%, o resto é carboidratos. Nesta fase, não são permitidos mais de 2 g de carboidratos em termos de 1 kg de peso. Para calcular a quantidade de carboidratos, recomenda-se usar tabelas para a dieta do Kremlin. O foco é melhor feito no mingau, esquilo de ovo, frutos do mar, peixe, carne de frango, carne, queijo cottage.

Tabela de pontos de dieta de Kremlin Em nosso site.

Durante o segundo sete dias, o uso de carboidratos deve ser reduzido ainda. Não tome mais que 1 g de carboidrato por 1 kg do seu peso e aumentar a quantidade de proteína para 80%. Em sua dieta deve ser assistido: peito de frango, carne, peixe, frutos do mar, kefir desnatado, queijo cottage e leite, pepinos, tomates, verdes e repolho. Mas o sal é totalmente eliminado. Se você quiser, você pode prestar atenção ao farelo - 1 colher por dia.

Na terceira semana, continuamos a reduzir ainda mais o nível diário de carboidratos. Nós consumimos 0,5 g por 1 kg de peso. Você pode comer produtos de leite com baixo teor de gordura, peitos de frango, ovos cozidos e melhor apenas proteína, farelo. A quantidade de água reduz para 1,5 litros por dia. Quando o cheiro de acetona aparece da boca ou do corpo, é permitido beber um pouco de suco doce. É aconselhável começar a receber complexos multivitamina. A quarta semana anterior é recomendada para comer como na segunda ou terceira semana, durante o quinto sete dias - semelhante ao primeiro.

Um lugar especial no processo de secagem do corpo é ocupado pelo esforço físico, já que com emagrecimento rápido, a pele economiza significativamente. É treinamento que ajuda a preservar os músculos. O foco é focado em treinamento aeróbico - corrida, ciclismo, dança, aeróbica, porque eles são mais úteis. Se você fez uma escolha em favor de correr, então pratique correr para a resistência não é rápida, mas não devagar, de manhã ou depois do ginásio. O tempo mínimo de ocupação é de 40 minutos. Mas o uso de fundos de grãos de gordura pode ser afetado negativamente pelo corpo, por exemplo, provocar a cetoacidose - o estado quando o trabalho sobre a divisão de gorduras é interrompido. Lost Health, infelizmente, você não será capaz de restaurar qualquer médico, por isso é melhor abandonar a "química". E se tal assunto, como cetoacidose, ainda ocorrer, aceitando urgentemente alguns carboidratos para dissolver cetonas. Conclusão: Não recuse completamente doce.

Lembre-se de que, em alguns casos, é estritamente proibido realizar a secagem do corpo, pois também tem suas próprias contraindicações. Se você tem doenças do estômago, rins, fígado, intestinos, pâncreas, problemas cardíacos e embarcações - desista do Ventiy. Não pode ser seco grávida e mães de enfermagem. O procedimento é contra-indicado com diabéticos. Considere que, mesmo na ausência de AIDS listados, é importante fazer tudo corretamente sem mudar de sete dias, como você pode prejudicar a saúde.

De acordo com especialistas, é permitido secar uma vez por ano, não com mais frequência. Idealmente, recomenda-se perder peso e, no futuro, é para mantê-lo, envolvendo regularmente em esportes e alimentando corretamente.

Comentários Deixe um comentário

Zhanna. 06/09/2018 às 10:01.

Para secagem adequada como treinador, posso aconselhar a deficiência de calorias, esportes (mas sem paixão excessiva de cardio) e suplementos para ajudar o corpo. Eu tenho que mais frequentemente quaisquer complexos multivitamínicos para mulheres, especialista em energia esportiva (energia natural ... portanto, há muito pouca escassez para uma pequena oferta, e você precisa treinar) e óleo de peixe. Peso vai com uma estrondo ... e mais precisamente devido à gordura

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