Para que a massa muscular começasse a crescer, o corpo deveria receber uma quantidade competitiva de materiais de construção. É muito importante entender os princípios de construir uma dieta. Assim, você pode compilar independentemente e ajustar ainda mais.
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Se você comer frequentemente, elementos que contribuem para o crescimento muscular continuarão ao corpo. Nosso corpo é muito econômico, por isso, se o número necessário de nutrientes não chegar a ele, ele simplesmente parará a construção, como resultado da qual a massa muscular também parará de crescer. Comece a comer seis a sete vezes por dia. Assista que o intervalo de tempo entre o consumo de alimentos não excede mais de duas horas. Assim, você receberá a taxa diária das substâncias necessárias e não sobrecarrega o sistema digestivo.
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A comida deve ser de alta caloria. Os músculos crescem apenas se a energia recebida (do poder) exceder o gasto. Vale a pena notar que este princípio é o principal para todas as dietas. Por exemplo, para perda de peso, a energia gasta deve exceder a entrada. Para o resultado desejado, é necessário simplesmente mudar os componentes dos locais.
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Certifique-se de obter a quantidade certa de proteínas, gorduras e carboidratos por dia. Se falarmos sobre proteínas, então você receberá 30-35% ao dia. Os carboidratos devem fluir em uma quantidade de 50-60% e gorduras - 10-20%. Esta distribuição percentual é recomendada por nutricionistas. É condicional e pode diferir ligeiramente para pessoas diferentes. Mas ao selecionar uma quantidade equilibrada de nutrientes, concentre-se nessas porcentagens.
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Seu corpo deve vir muita água - de dois a quatro litros por dia, o que depende do seu peso. Um peso de quilograma requer trinta mililitros de água. Beba água apenas entre as refeições para que a digestão não seja difícil. É muito importante comer ao mesmo tempo. O fato é que todos os processos de troca no trabalho do corpo de acordo com os modos, para que possa ajustar facilmente.
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Cuidado várias vezes por semana no ginásio. Duas horas antes do treino, você deve comer, de preferência algo de carboidratos complexos. Eles vão dar energia ao treino. Por meia hora antes do treino, você pode beber uma mistura de proteína-carboidratos. Quando você terminar de treinar, coma várias bananas ou outras frutas. Depois de quarenta minutos depois das aulas, é importante comer qualquer coisa de carboidratos lentos e proteínas. Vale a pena notar que esta refeição é muito importante, porque depois de treinar o corpo absorve muito mais materiais de construção.
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Ligue os produtos corretos para sua dieta. Fontes úteis de carboidratos são vários cereais, batatas, massas, arroz, pão, legumes, cogumelos, verdes. A proteína está contida em carne de gordura baixa, produtos lácteos, ovos, peixe, legumes, nozes. Coma frutos do mar e nozes para obter gorduras. Recomenda-se também tomar Oega-3. Durante o período de esforço físico, você precisa de vitaminas do grupo B e vitamina C. Você pode usá-los também como parte de complexos vitamínicos e minerais. À noite, aceite uma boa parte da proteína.
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Coma carboidratos menos rápidos. Estes incluem produtos de confeitaria, sucos frescos, frutas doces, etc. Você pode consumi-los apenas imediatamente depois do treino. Neste ponto, o corpo precisa para preencher as reservas de Glicose e glicogênio. Mas em outro momento, os doces comidos pode se transformar em um gipshish sobre o estômago.
Planejar sua dieta para a semana e cuidar das casas dos produtos necessários. Agora você pode facilmente fazer uma nutrição adequada para o crescimento muscular, que irá ajudá-lo a obter o desejado aumento no peso e mudar a aparência.
Eu, aliás, com a maneira com refeições no set, tudo é normal, mas não há força suficiente e resistência ... pesos grandes Eu não posso me forçar a levantar-se. É bom que agora a energia está lá (e não é perigoso, completamente natural) -I aqui o Sport especialista em energia Especialista aceito antes Trenas e saboroso, ea Força realmente torna-se mais
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Eu, aliás, com a maneira com refeições no set, tudo é normal, mas não há força suficiente e resistência ... pesos grandes Eu não posso me forçar a levantar-se. É bom que agora a energia está lá (e não é perigoso, completamente natural) -I aqui o Sport especialista em energia Especialista aceito antes Trenas e saboroso, ea Força realmente torna-se mais