Após o treinamento, os atletas se sentem cansados \u200b\u200be com fome. É necessário comer após o exercício é necessário corretamente, caso contrário, em vez da massa muscular e uma figura fina, tudo vai acabar pelo contrário.
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Se as aulas estivessem em aeróbica para preencher a energia, é necessário comer alimentos, 60% dos quais contêm carboidratos e 40% de proteínas. E após a carga intensiva de 40/60%, respectivamente. As proteínas ajudam perfeitamente a restaurar os músculos, e os carboidratos contribuem para o desenvolvimento da insulina.
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Se você comer em uma ou duas horas após o treinamento, será inútil: não haverá crescimento muscular, o metabolismo se tornará lento, portanto, uma massa gorda é acumulada. Por outro lado, a comida consumida por meia hora irá beneficiar a massa muscular.
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Bem digerido por cocktails de carboidratos de organismo. Suco de uva encherá sua perda. Uma fonte indispensável de carboidratos - batatas, arroz, legumes e pão branco.
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Leite e Kefir possuem uma quantidade significativa de proteína. Você pode substituir produtos lácteos por carne de aves, claras, peixe, queijo cottage.
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Duas horas após o exercício, é necessário abster-se de bebidas de chocolate e especialmente café.
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Aditivos alimentares ajudam os atletas profissionais rapidamente restaurar o corpo.
A organização correta dos alimentos após o treinamento ajudará a alcançar resultados rápidos e de alta qualidade.
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Para mim, depois do trabalho, a proteína é necessária (eu tenho um coquetel de proteína) e algo de carboidratos, frutas (melhores bananas) ... assim os músculos com a energia necessária fornecem, e protegê-los da decadência. Então eu recomendaria essa refeição))
Concordo 100% - nos aditivos Nadya, mas não ruim)) dos aditivos para a criação de restauração rápida usando apenas (isto é para um conjunto de músculos). Eu ainda não encontrei uma substituição (eu bebo sportexpert monohidrato todos os dias com mel como sistema de transporte), com ele crescimento mais rápido às vezes. Para o resto do autor. Excelente artigo!
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Para mim, depois do trabalho, a proteína é necessária (eu tenho um coquetel de proteína) e algo de carboidratos, frutas (melhores bananas) ... assim os músculos com a energia necessária fornecem, e protegê-los da decadência. Então eu recomendaria essa refeição))
Concordo 100% - nos aditivos Nadya, mas não ruim)) dos aditivos para a criação de restauração rápida usando apenas (isto é para um conjunto de músculos). Eu ainda não encontrei uma substituição (eu bebo sportexpert monohidrato todos os dias com mel como sistema de transporte), com ele crescimento mais rápido às vezes. Para o resto do autor. Excelente artigo!