Sentar-se no fio é conseguir alongamento perfeito. Todos os dias você dá aulas por 20-30 minutos, e depois de duas semanas você sentirá mudanças em seu corpo. É muito importante fazer exercícios regularmente e sem intervalos - então você prenderá o resultado do dia a dia.
O que o fio é
Independentemente do chão e da idade, cada pessoa tem um grau de treinamento físico diferente, e é por isso que é impossível determinar os prazos claros para alcançar o alongamento perfeito para a guincho. Alguém precisará de dois meses para isso, e alguém terá o suficiente duas semanas. Distinguir dois tipos de guita:
- Um longitudinal, que pode ser com as pernas direita e esquerda.
- Transversal.
Para aqueles que não têm preparação física, a opção mais aceitável é um fio longitudinal. Dependendo das características individuais, uma pessoa é mais conveniente para desenvolver um fio longitudinal com a perna direita, e a outra com a esquerda. A divisão transversal acaba de qualquer um, mesmo depois de longos anos de treinamento, e se você quiser sentar na espada transversal - configure um emprego.
Músculos térmicos antes do exercício
A melhor época para as aulas é a noite. Antes de prosseguir com o treinamento, é necessário fazer um treino. Alongamento sem aquecimento - e você simplesmente arrisca os ligamentos durante a aula. Como um aquecimento, uma sequência de movimentos rítmicos, jogging ou tais manipulações podem ser servidas:
- Posição sentada: passeio do pé a pé.
- Agachamentos comuns.
- Corda.
- Fode no lado, para frente e para trás.
- Correndo no local com joelhos altamente elevados.
- Mahi pernas, segurando um suporte. Nós fazemos canecas para a frente, de volta e ao lado com uma parte traseira plana, que suavemente entram em exercícios de alongamento.
Preparação para alongamento
Deve ser esticado lentamente, controlando as tensões musculares. Evite movimentos acentuados, especialmente se a dor estiver presente. Plano de ação cotidiano para a realização de Twine é dividido em duas partes:
- Parte principal: movimentos rítmicos ativos.
- Adicional: consolidação do resultado. Pernas divorciadas são fixadas em alguma posição por 15 a 20 minutos com gradualmente aumentando a carga para facilitar a sensação de dor.
Exercício adequado para alongamento
Deve ser esticado muito lentamente, concentrando-se nos músculos. Você deve estar mais relaxado. É proibido realizar exercícios com empurrões, todos os movimentos são feitos a uma sensação de tensão moderada. Em posição fixa, a dor ou a tensão muscular não deve, em nenhum caso, estar aumentando - segui-lo. Com o tempo, o alongamento será feito tudo mais fácil e mais fácil se você fizer tudo corretamente. Regras básicas que alongamento:
- Rotação direta com quaisquer movimentos.
- Durante as aulas, siga a carga nos músculos.
- As pernas são sempre totais até o fim.
Treinamento para realizar guinchar
Recomenda-se realizar a parte principal das classes sobre o princípio da carga crescente: sentar-se no fio sem apoio sob a influência da gravidade do corpo, dando aos músculos se esticar gradualmente. Tem uma boa série de efeitos de tais televitações:
- Comece diretamente, inclinado para frente: a parte de trás é reta, as palmas tocam no chão. Com o tempo, quando você colocar as mãos completamente no chão nesta posição, tente chegar ao chão já com os cotovelos.
- Na posição sentada no chão, dobre suas pernas e conecte os pés juntos. Coloque seus joelhos, esforçando-se para o chão. Realizar movimentos da mola.
- Fode - agachamentos: a perna da frente dobrada, traseira - endireitada. A perna de suporte está completamente no chão, não balança nas meias. Sente-se o mais profundo possível.
- Rola na posição sentada: lentamente de lado para o lado, realize rolos, puxando as mãos para frente. A pélvis ao mesmo tempo deve se mover em linha reta.
- Organize as pernas na largura máxima na posição sentada, endireite as costas, incline-se para o chão, apertando o tornozelo.
- Coloque as pernas na largura dos ombros, remova as meias, agache como profundamente com uma retaulativa, mantendo o equilíbrio.
- Todos os exercícios mantêm em uma posição pelo menos meio minuto.
Contra-indicações
Não é recomendado praticar o alongamento sem consulta prévia com um médico se houver problemas de saúde:
- Omissão do útero;
- Danos aos ligamentos inguinais e tendões poplíteos;
- Lesões na coluna;
- Inflamação nas articulações.
Alongamento - O processo é gradual. Todos os dias, aumente lentamente a carga nos músculos. O exercício adequado não causa sentimentos dolorosos na parte inferior das costas ou nas articulações - lembre-se dela.
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