Como se sentar no fio

Assista com inveja naqueles que podem facilmente se sentar no fio? Você acha que as pessoas que começaram a treinar da infância podem alcançar essa flexibilidade? De fato, um monte de esforço será necessário para que suas pernas sejam facilmente esticadas em uma linha reta horizontal, mas é bastante viável. Se você levar um estilo de vida ativo, tenha atividade física permanente, você não será difícil para você se sentar no fio por 7 dias.

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Como se sentar no fio - aquecer

Os músculos pré-aquecidos são mais fáceis de tolerar movimentos na flexibilidade e sucumbem melhor ao alongamento.
A duração do aquecimento não deve ser superior a 10 minutos.
O aquecimento deve ser projetado para que os exercícios, acelerando a circulação sanguínea, estejam saltando (em ou sem corda), correndo, ataques de dança energética e pernas mahi.
Escolha uma roupa de puxação suave que não diminuirá os movimentos de amplitude.

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Como se sentar no fio por uma semana - alongamento

Para chegar ao resultado desejado em uma semana, é necessário estudar diariamente por 2 a 3 vezes com uma duração total de 15-20 minutos.
A técnica deve ser calma, sem impulsos severos.
Fixando-se em uma pose, é importante relaxar, respirar profundamente e estender mais de 90 segundos.

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Como se sentar no fio na semana - realizar vários exercícios

Exercícios nos músculos inguinais e na superfície interna do quadril:

Sente-se em turco, conectando os pés juntos, retos. Agrião os joelhos dobrados tão baixo no chão.
Fique no chão, espalhando as pernas para o lado possível. Mantenha as costas retas e lentamente inclinar para a frente com as mãos alongadas. Hospede-se no ponto extremo e atraso de 60-90 segundos.

exercícios tendão fortes

Deitado de costas levantar a perna reta, pastar lo com as mãos e puxe-o suavemente. Não permitem flexão na articulação do joelho.
Bombear uma perna em qualquer superfície, a linha de altura que corresponde à sua articulação do quadril (ou ligeiramente superior). Realize encostas no pé localizado no chão.
Na posição de pé, os pés juntos, inclinar para a frente e pastam os joelhos com as mãos ou tocar os dedos. Com o tempo, tente as palmas das mãos para tocar no chão.

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Corrigir os resultados

Para ver mudanças é muito importante para manter o nível de motivação.
Depois de exercícios de alongamento, sentar diretamente sobre o fio por 60-90 segundos. E tirar uma foto dos centímetros restantes para o chão. Faça uma foto todos os dias.
Peça a um amigo para seguir seus sucessos, ele não vai deixar você relaxar.

Através da realização de um conjunto de exercícios para alongamento, a fim de sentar-se no fio, no futuro, você ativar o trabalho dos músculos, criando uma forma bonita e apertada por seus pés, quadris e nádegas. Desenvolver a flexibilidade e plasticidade do corpo, reduzindo o risco de lesão durante quedas.