Como reduzir o caviar nas pernas

Antes de fazer um plano de treino para reduzir o ICR, é necessário determinar a causa do aumento volume Músculo ilicor. Se o motivo é a base sobre excesso de peso ou. até, então você deve aproveitar o programa ativo. Para os pés de bombeamento, é necessário se concentrar no alongamento, evitando atividades excessivas.

Exercício para o ICR, cuja origem é baseada no excesso de peso. Daily 10. –15 minutos de salto na corda e, em seguida, vire as meias, a parada paralela aos ombros e lentamente, mas profundamente quieta.

Se O pé caviar marcou o volume devido a alta atividade física e adquiriu uma forma inchava grossa, concentre-se em alongamento. Antes de cada treinamento, faça um treino, use não apenas as pernas, mas também pescoço, mãos, parte inferior das juntas, ombro e quadril. Realizar a cabeça circular da cabeça da esquerda para a direita, depois na direção oposta. Torz se vira e encostas para os músculos de puxar laterais e acelerar a circulação sanguínea. Câmeras circulares de rotações, cotovelos e saltos lentos levarão todo o corpo no tom.

Posição de origem - Pernas na largura dos ombros. Você respira e lentamente rasga o chão do chão, tornando-se meias. Depressa e nitidez de qualquer coisa. Sente-se uma das pernas, imponente peso corporal na segunda perna. O pé em pé no chão lentamente rasgar do chão e dobre a junta do joelho - inalar. Na exalação, voltamos à sua posição original e gentilmente descendo as meias, repetimos 15 vezes.

De pé exatamente, traduzir a posição da parada na borda externa (o exterior do pé) e, lentamente, ir 1 minuto. Mova os pés na borda interna dos pés e mova vai e volta 1–2 minutos. Comece em frente, envolvendo as mãos nas costas, alternadamente Vire para o lado, enquanto joelho flexível. E expondo a perna frente, a segunda perna neste momento é atrasada de volta, nãojoelho flexível..

Acrove a principal carga de alongamento. Sente-se no chão, puxe as pernas em linha reta, não se dobre. Montar suas mãos tomam meias e puxe para si mesmo, enquanto o calcanhar dá frenteNas pernas deve sentir muita tensão, desconforto e dor incomum - isso significa que o resultado será. Da mesma forma, faça o exercício, apenas uma das pernas é ajustada por si mesmo e sente-se no pé, pegue a meia da segunda perna, puxe os pés para si mesmo e empurre o calcanhar frente. Alterne seus pés e execute este exercício diariamente.

Recusar saltos altos, andar de bicicleta e reduzir a ingestão de alimentos de proteína. Diário esticar o alongamento enquanto outros exercícios podem se apresentar várias vezes por semana. A eficiência depende da regularidade e tecnologia de execução.